「Hold住肌肉 不着痕迹的冻龄术」-- 让年龄只是个数字?
2016/9/4 健康杂谈

     「Hold住肌肉 不着痕迹的冻龄术」-- 让年龄只是个数字?

     在这个科学发达的时代，我们发现，老化与年龄并没有直接关系，而是与细胞受损的程度以及比例有关。随着年龄的增长，约30岁起，每年肌肉都以1%的速度在流失，相对的，脂肪比例就会往上攀升，不要小看肌肉的重要性，除了活动身体，肌肉也参与维持生命的活动，例如产生热能、提升基础代谢率、帮助血液循环、甚至也产生防止老化的荷尔蒙…等等，所以肌肉不仅能使身体维持健康的状态，更是青春活力的泉源!

     虽然肌肉量会随着年龄增加而减少，但不论性别及年龄，都可以经由饮食减缓肌肉的流失，并可经由锻练增加肌肉量及肌力。

     蛋白质是维持肌肉的重要关键!

     孩童若蛋白质摄取不足，必定会影响其生长发育。

     而以成人来说，长期蛋白质摄取不足时，可能容易出现疲劳、抵抗力减弱、消瘦、基础代谢率下降、肌肉松弛无力、反应迟钝、精神不济等问题。

     至於老年人或有特殊身体状况者，严重的话还会影响健康状况；尤其是手术後、病後、骨折、老年人、长期卧床等病人，更需要加强补充蛋白质，帮助身体快速恢复体力与行动力。

     而胺基酸是小分子的蛋白质，可以直接被身体吸收利用，而不同的胺基酸也有不同的作用，例如：

     1. 燃烧型胺基酸：二胺基己酸(Lysine)、羟丁胺酸(threonine)、蛋胺酸(methionine)，参与脂肪代谢，启动体内动能，火力全开。

     2. 建构型胺基酸：支链胺基酸BCAA (Branched Chain Amino Acid)为白胺酸(Leucine)、异白胺酸(Isoleucine)、胺基异戊酸 (Valine)组成，可以直接提供骨骼肌能量，避免在激烈运动时，降低肌肉被分解的情形，有帮助肌肉合成，增加肌耐力之作用。

     3. 舒压型胺基酸：酪胺酸(tyrosine)、苯丙胺酸(phenylalanine)，可使人心情飞扬，思绪更灵敏。

     现代人劳动力减少，提醒您常坐在办公桌前也要保持定时的运动习惯。

     ? ? Hold住肌肉才能Hold住健康和青春! ? ? ? -- ZEN BODI

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