质感人生密技6：舒压好眠、神清气爽讚
2016/9/15 健康杂谈

     3 大助眠撇步让你体态美好

     窍门1 助眠习惯，轻鬆入睡很简单

     睡眠不足的导火线，起源於外在诱惑因素太多。医师说，想要睡得好，就是要注意定量、定时、平常心这三个不二法则。

     定量 指想睡多少小时的量。当身体裡有想睡的感觉时，把这种感觉放到晚上，不要在白天的时候睡，以免想睡的感觉被白天用掉了，晚上又会睡不著。

     定时 生理时鐘要维持规律。平日几点睡就几点睡，不要忽然很早睡、忽然很晚睡，扰乱生理睡眠时间。

     平常心 不要在睡前依然烦恼工作或担心明天会发生什麼事，避免不必要的心烦和焦虑，保持平常心，睡前尽量保持平静与放鬆。

     窍门2 助眠环境，跟失眠说掰掰

     现代人生活压力大，常有失眠的困扰，透过一些辅助睡眠的小方法，助你一觉到天亮。

     环境方面 温度、灯光、声音这三项外在环境因素必须控制得宜。

     温度 控制在大约 23 ～ 26 度左右的温度，以自己感觉舒适為主。

     灯光 建议关灯睡觉。若有开灯习惯者，灯光不要太亮，可将小夜灯放在床头下，略低於床的位置，以躺在床上看不到光源為主。

     声音 依个人入睡习惯而可以做调整，例如：习惯性要有声音伴随入眠者，可以藉由持续性低频的声音帮助入眠，例如：开电风扇、冷暖气机等规律性的声音；若喜欢安静者，入睡前先做好隔音措施，对於睡眠品质都会有不错的帮助。

     自己方面 睡前习惯的养成极為重要，而睡前的 30 分鐘，周医师称為「关机

     时间」，好好利用这 30 分鐘，可以由看书来培养睡意，也可透过腹式呼吸、伸展操等柔性活动，放鬆肌肉，甚至什麼都不做，让自己完全放鬆，轻易进

     入深层睡眠状态。正确的睡前习惯，可带来一觉好眠，何乐而不為呢？

     窍门3 助眠运动，提升睡眠品质， 肩颈放鬆，肌肉不紧绷

     请尝试跟著以下的动作动一动，透过这些睡前的舒眠瑜珈动作，让你睡得更香甜，助你一夜好眠。

    

     摘自《JLIFE 婕斯生活分享志》

     【健康杂谈】- 带您了解健康和时代趋势

     健康是一种习惯，更是一种责任!

     健康无小事 -- 事事关心

    http://www.duyihua.cn
返回 健康杂谈 返回首页 返回百拇医药