晚饭30分钟后做这些动作，让你减掉大肚腩瘦出小蛮腰！
2016/10/1 美体塑身瑜伽

     阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“美体塑身瑜伽”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!

    

     这8个瑜伽动作最好放在吃完晚饭30分钟以后做，姨妈期可以不做。

     一、单腿下犬式

    

     1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。

     2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

     二、乌鸦式

    

     1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。

     2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

     三、抬膝板式

    

     1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。

     2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

     四、幻椅扭转式

    

     1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。

     2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

     五、战士三式

    

     1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。

     2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

     六、蝗虫式

    

     1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。

     2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

     七、仰面斜板式

    

     1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。

     2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

     八、平衡星式

    

     1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。

     2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向

     【辅助运动】

     每个动作持续做1分钟，做完一个动作放松1-3分钟后换下一个动作，

     9个动作为一组，坚持15天每天做1组就能见效。瘦全身哦。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     见不见效只有赶快站起来跟着做了才知道!

     版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★

     ▼ ▼ ▼

     轻松甩掉小肚腩

     微信号： skd845

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:教给你一种方法，让你变得身材苗条，皮肤细嫩，不用香水身上也能散发出香味，看了你就懂了!免费订阅哦~

     教你轻松管教男人

     微信号： skd752

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:女人要狠,地位才稳 !问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢？免费订阅哦~

     轻松教你盘头发

     微信号： skd695

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略.免费订阅哦~

     教你美胸小技巧

     微信号： mop021

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:塑造完美身材,拥有傲人双胸!教你做个丰满好身材的性感人气女王!免费订阅哦~

     教你烧饭做菜

     微信号： skd851

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:分享天下美食与厨艺，快速在朋友间分享美食心得生活变得有滋有味!教你各种菜系，每天一款特色菜品推荐进厨房不用愁!免费订阅哦~

     优秀妈妈必备

     微信号： gta068

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:帮助女人解决一生的问题!从恋爱，结婚，怀孕，赶走小三、解决婆媳关系，育儿、教育等难题!免费订阅哦~

     女人该懂那些事

     微信号： nzdd068

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:女人要狠,地位才稳 !问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢？免费订阅哦~

     这样化妆最洋气

     微信号： mopmz55

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:分享化妆方法、化妆技巧。没有丑女，只有懒女，好好学习，天天变美.免费订阅哦~

     教你学美白祛斑

     微信号： skd552

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:一白遮三丑,一斑毁所有!美丽从“祛斑”开始 ! 美白祛斑其实很简单,每天推送各种祛斑美白方法!免费订阅哦~

     女性健康养生知识

     微信号： mopys55

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:教你如何健康美丽，青春期，育龄期，更年期基本常识，生活的小智慧，一些生活小技巧天天分享免费订阅哦~

     跟我学搭配技巧

     微信号： mopdp22

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:分享最新服装搭配、流行服饰搭配、专业穿衣搭配技巧，让您穿出气质,搭出风采。免费订阅哦~

     懂点社交相处学

     微信号： mopcc01

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通，每天教你最有效的社交技巧，练出好口才!免费订阅哦~

     女人学点心计

     微信号： mopxj55

    

    

     长按二维码识别关注

    

     简介:了解男人的女人“嚣张”一阵子，征服男人的女人“嚣张”一辈子!免费订阅哦~

     如何关注

     ① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

     ② 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

     ③ 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。

    http://www.duyihua.cn
返回 美体塑身瑜伽 返回首页 返回百拇医药