每天健身30分钟，坚持90天你会变成神马模样？
2015/5/20 医美哒哒

    

     P90X被众多健身爱好者称为90天魔鬼训练，就是为期90天，每天锻炼30分钟。听上去很简单吧，那么我们一起来看看，下面4名参加者90天后到底有哪些变化

    

     他们对自己90天训练的目标是什么？

    因为医生对Ryan的建议是：不需要减脂或者增肌，难怪他对目标定的那么随意

    

    

     开始前，我们要先测量肌肉含量、体质指数、和体脂百分比。

    

    Mallory:体重: 148.6 磅肌肉含量: 27.1 磅体质指数: 25.5体脂百分比: 25.5%

    Daysha:体重: 161.8 磅肌肉含量: 29.3 磅体质指数: 27.8体脂百分比: 32.9%

    Kenny:体重: 140.4 磅肌肉含量: 34.4 磅体质指数: 20.7体脂百分比: 8.8%

    Ryan:体重: 150.3 磅肌肉含量: 35.3 磅体质指数: 22.2体脂百分比: 11.6%

    第1天

     和预期一样，第一天就是场极其可怕的噩梦。小腿感觉都快断了，手臂酸痛到不行。

    

     “大汗淋漓，好痛苦”

    

    第26天

     经历了痛苦的几周,我们的训练终于进入正轨,并注意到我们的身体在发生变化。

    

     但是每天不停的锻炼，没有一天休息真的好心累

    

     但是看看我们的进步吧

    

    

    第45天

     已经过去一半了，我们每个人都感觉到了很大的不同

    

     我感觉前方一片光明

    

    

    第75天

     还有两星期不到就要结束了，一切变得很轻松

    

    

    

     最后冲刺!

    

     我们做到了!结束啦!!

    

    

    90天成果

     效果很大，Mallory减了一磅体脂，并增大了肌肉量

    

     Mallory: “我看上去很不一样”!

    

    Daysha增加了一磅的肌肉和三磅体脂

     Daysha:“我看上去没有以前那么大只了，我不知道要说什么，但是，我看上去状态比以前好多了。”

    

    Kenny增加两磅肌肉和两磅体脂

     Kenny: “我觉得我身体各处看上去都比以前更壮了，我很满意。”

    

    Ryan减掉了0.2磅体脂和0.5磅肌肉

    Ryan:“ 看上去我有了更多的肌肉，我的背部，手臂还有前面都更壮了!

     所以说，90天的训练是很值得的。

     看看他们第五周连最基本的动作都歪歪扭扭的样子，第13周就完全成了一个健身团队，要保持健康，找对伙伴也很重要哦。

    

    

    

    

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