成功减百斤，韩国减肥女王6大瘦身法则
2015/6/14 医美哒哒

    

     减肥从来都是“欲速则不达”，有时甚至瘦得快，反弹也快。有着“韩国瘦身女王”之称的权尾珍，没有抽脂或整形，凭着自创的减肥餐和运动，把体型成功减半而且无反弹!

     想体重减轻更健康健康，有权尾珍的六大瘦身法则可参考。没有减不掉的肥肉，就看你有没有想瘦的决心

    

    权尾珍曾是韩国“最有分量”的搞笑女艺人，但在一次大笑时，因肥肉卡住呼吸道，让她差点窒息。于是，她痛定思痛，告诉自己“我一定要变瘦!”，瘦身成功后小尾珍更出书分享自创的权式减肥法。

     权式瘦身法则一：1天吃5餐，饿不得

    

    绝食挨饿一定不是减肥的好方法，只要选对食物和烹饪方法，1天吃5餐照样可以变瘦。将一天的总热量分摊到5餐中，虽然每餐的分量少了，但是间隔时间变短，身体不会陷入饥饿环境而养成易胖体质

     权式瘦身法则二：食材+搭配

     食材都要新鲜营养又低卡路里的，营养均衡很重要。除了宵夜和消除秸秆的小零食，正餐食谱中，碳水化合物、膳食纤维、蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤迪卡的坚果和蔬果为主。

    推荐食材：豆制品：丰富的蛋白质增加饱腹感、提高代谢、高营养

     鱼肉：热量低、多含不饱和脂肪酸、营养价值高

     蔬菜：热量低，又含有丰富的营养素和膳食纤维，减肥必备

     权式瘦身法则三：三大健康烹调法

    

    ①以凉拌、蒸煮为主，大多采用健康的少油烹调法，油煎类菜式也有，但次数不会多。

     ②少油、低盐及低钠很重要，盐分摄入过多，容易影响正常的代谢，造成水肿体质

     ③采用煎炸的烹饪法时，会用科技辅助的无油处理，改善口味的同时减少热量摄入

     权式瘦身法则四：自制排毒果汁

    

     排毒果汁具有排毒、补充酵素和提高代谢能力的功效，饭前先喝一杯增强饱腹感；宵夜和零食时间也可以喝果汁。像权尾珍她每天都会选择多种色彩的蔬果组合榨汁，方便社区更多的营养。

     权式瘦身法则五：长肌肉就会瘦

    

    想要瘦，除了控制饮食当然还要运动。肌肉能够帮助燃烧脂肪，会燃烧脂肪的肌肉增加了，肥肉当然会消失。好的身材不只看体重的数字，更要看身体的咸菜，运动能帮助塑身，吃饱想瘦就要动起来消耗多余热量。

     权式瘦身法则六：4招伸展操

     第一招：强化核心肌群棒式伸展操

     运动部位：腹部、腰部、腿部

    呈俯撑姿势，双臂打开至与肩同宽，手肘弯曲90度；双脚脚尖撑地。手腕到手肘紧贴地铁，使手肘和肩膀呈一直线；利用大腿和腹部的力量，将身体撑起，让膝盖和地面保持距离，并将大腿及骨盆夹紧。

     第二招：紧实腹部与大腿【站立拉弓式】

    

    呈大字型站姿，双臂向两侧展开，双腿打开至比肩宽两倍；右脚脚尖超前，左脚脚尖则朝向侧边。维持双臂水平展开的状态，让腰部尽量往侧边弯下，充分延展腰部与臀部肌肉。

     第三招：美化小腿曲线【下犬式】

     运动部位：肩膀、大腿后侧、小腿

    双脚与双臂打开至与肩同宽，将身体向前弯，让双手掌心完全贴地。将双臂稍微往前移动约30公分，充分伸展双臂及双脚。

     第四招：打造翘臀与马甲线(后抬腿式)

    

    双脚屈膝跪于垫上，双手掌心紧贴地面；将双手及膝盖改开至与肩同宽，手指指尖朝向前方。眼睛直视前方，将单脚向后抬起，脚掌朝上，尽可能向上抬高伸直。

     3年以权式减肥法，去掉身上身上104斤，由205斤的大尾珍变成101斤的小尾珍!你也可以做到!

    

    

    

    

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