跳绳都能减10斤肉，还有什么借口不变瘦？
2015/10/11 医美哒哒

     十一长假过后你的体重肯定是稳中有升了吧？加上最近天气变冷，你是不是又给自己找了一堆借口不去运动？

     健身费太贵？没有器材设备？找不到好的教练指导？

     今天哒哒教你不曾试过的跳绳削肉法，只需要一根跳绳，在你家楼下就能完成整套锻炼。把你不去运动的借口通通打掉。

     第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

    

     第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

    

    

     第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

    

     第4步：健步蹲。左右腿交替，每边10次。

    

     第5步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

    

     第6步：再次做30秒快速跳。

    

     第7步：单腿后屈。每边15次。

    

     知道这个动作怎么来的吗？英国女性见到女王行的屈膝礼就是这个动作

    

     实在学不会，下载一集《唐顿庄园》揣摩一下？

    

     第8步：再次做30秒快速跳。

    

     第9步：大蹲及侧身。

    

     这是芭蕾舞训练腿部肌肉动作，加上侧身，对身体控制力的锻炼更加强化

    

     最后做完这组动作，完美结束!

     以上9个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了

    

     非常简单实用，而且减脂瘦身的目的达到同时，相信非常适合刚开学和开工的妹子们，加油吧!

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