也许你努力训练、控制饮食，却忽视了这些最简单的事
2015/10/24 医美哒哒

     原文转载自：fittime睿健时代

     为什么你努力训练、控制饮食，

     还是练不好？

     小心掉入下面这些误区!

     1越轻越健康，越重越伤身

     说真的，光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是前一阵子流行的BMI指数，很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。

    

     2每天得喝八杯水

     这句话的初衷并没有问题，时刻补水对于经常健身的人群尤为重要，通常健身健着健着没力气的一部分原因就是身体轻度脱水了。但每个人对于水的需求是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡黄色是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。

    

     3人工有毒，天然万岁

     虽然我们推荐摄入更多的天然食物、新鲜水果、蔬菜、肉类，但这并不意味着加工过的食物就不能吃，要是人生没有了冰淇淋，薯条，汉堡，爆米花，培根... 那还有什么乐趣？只要不把加工食物当主食，偶尔适当吃一点是没有关系的。开心就好!

    

     4局部减脂(比如通过做卷腹瘦肚子)

     对不住了大兄弟，这是不可能的。简单来说，身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

    

     5怀孕了就不该健身

     孕妇也应该做适当的运动，这包括了一些简单的负重训练及有氧运动，当然一定要量力而行，谨遵医嘱。

    

     6吃了维生素片或补剂就能百毒不侵

     说实话，你如果不缺乏某种维生素，摄入再多也不会对你的身体产生太积极的效果。

    

     7跑到老，瘦到老

     谁跟你说减肥的唯一途径就是跑步？看看跑步机上那些人，是不是过几个月身材变化并不大？相比于有氧运动，抗阻训练燃烧脂肪的效率可要高多了，这归功于其显著的迟燃效果，当然如果你追求减脂效率最大化，完全可以有氧无氧合理结合训练。

    

     8女生不能举铁，太壮了好丑欧

     首先，如果你练练就能变得很壮，那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁？女生的男性荷尔蒙本来分泌的就少，而这些荷尔蒙是增肌的关键因素，哪怕你想练壮，也未必能练壮。而且，如果你看了上面一条误区，那么你应该知道，如果想减掉拜拜肉、小肚腩、双下巴，那么抗阻训练是你的不二选择。

    

     9孕妇得吃两人餐

     很多医生建议即使是怀孕时也只需要比平时多摄入300大卡的热量，如果整天吃两人份，小心生完baby之后身材也成了两人份哦。

    

     10感冒了摄入维生素C就能继续健身

     只能说平时多吃一些富含维生素C的水果蔬菜的确能够预防感冒等症状，但等到你已经开始咳嗽流鼻涕再吃一大把维生素C含片已经太迟了。此外，如果身体不舒服就不要去健身咯，这样只会加大对身体的负担。

    

     11排毒饮食能让你重唤青春

     事实并非如此，你以为你的肾脏只是摆设吗!主流的排毒饮食不过是以摄入水果和蔬菜为主，这么做的确对你的身体有或多或少的好处，但相信我，这绝对起不到重获新生、延年益寿、改善身体素质等效果。

    

     12光运动就能减肥

     坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多FitTimers运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。

    

     13低脂总是比全脂要好

     很多时候商家为了食品的销量，打着“低脂”的幌子，添加糖分来保全食品本身的口感，市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，不信的话你去看看它们的营养成分表就知道了。

    

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