怎样减掉恼人的拜拜肉？
2015/11/4 医美哒哒

     本文转自：跑步心情

     跑步瘦手臂的秘诀

     手臂摆动的目的是要带动肩胛骨活动。重点在于，手肘必须确实向后拉动肩胛骨。手臂摆动时，腋下稍稍夹紧，肩胛骨才能充分活动到。跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。

     手肘向后摆动时，背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢，接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。

    

    

     手臂只在身体前方摆动，肩胛骨根本没有活动到，无法带动骨盘动作，导致上半身与下半身连动不顺，跑步动作也会不协调。

     跑步中常见的4种不良跑姿

     腰往下垮的问题、手臂没有摆动、上半身过度前倾、上半身向后仰。跑步姿势一旦走样，长时间跑步将会变得很难受。如果你有这些问题的话，以后跑步时候注意矫正哦!

    

     慢跑美体的技巧

     跑步时让手放松握拳(手指轻轻触碰到手掌即可)，手臂尽量只往前后摆动，而不是在身前交叉交叉摆动。手肘弯曲成90°，并且在腰部与胸部之间摆动。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了，可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。隔天慢跑30-60分钟即可，坚持就会瘦哦。

    

    

     别忘了拉伸

     拉伸对于跑步更为重要。因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸。为了防止形成小腿肚的肌肉块，每次一定要拉伸到位才最有效!

    

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