花同样时间锻炼，为啥她成了维秘，你只能舔屏？
2015/11/10 医美哒哒
还有不久，全球瞩目的维秘的大秀就要登场。这几天其实节目已经在录制阶段了，你会期待吗？
维秘模特号称是全球“最美肉体”，但你是否知道这些最美肉体在登台前的几个月是如何让自己的身体和皮肤保持最佳状态的？我们找3个不同年龄段的模特来看看
3位知名维密的日常
阿德里亚娜·利马(Adriana Lima)：老牌维秘天使，34岁，两个孩子的妈妈
Lima分别在2008年、2010年和2014年维密秀中戴上了梦幻胸衣。
她登台前在干吗？先是来顿丰盛有营养的早餐
然后到纽约中央公园跑步，早上就烧掉434卡路里，赢在起跑线
然后健身房锻炼，貌似在练核心力量
力量练完继续再来有氧运动
松口气，和模特朋友一起做个快餐facial啥的
晚上看场NBA
睡前面膜，充足睡眠
这样才能保持亮丽光鲜地出现在任何场合嘛，看把男伴馋的～
坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)：
昵称Candy，糖糖，维密天使。1988年出生于南非。
糖糖在2015年福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”中，以500万美元的年收入排行第十名。
糖糖可是有芭蕾舞的底子哦
看看她在练功房转的，芭蕾专业范有木有？
这翘臀，估计深蹲没少做
否则哪有这HOT到着火的身材？
同样是各种户外运动爱好者
圈内人缘据说也不错
不知道和大雯子的私交如何呢？
萨拉?桑帕约(Sara Sampaio)：萨拉是1991年出生的葡萄牙名模。在2011年、2012年和2014年，萨拉摘得葡萄牙金球奖最佳女模特的桂冠。从2013年开始参加维密秀的大趴。
作为年轻一代的模特，是维秘旗下家居服PINK家的台柱子哦!
她的日常也是，锻炼，不停地健身锻炼
少不了私人教练的指导
而且从小就是跆拳道获奖者，身体素质非常不错
加上后天的努力锻炼，修来令人羡慕的大长腿
2015要登台，日常护肤面膜不能少
甚至来个泥浴
她也是维秘香水品牌的模特
近年越来越成功了，90后真正的事业上升期哦
最后说说我们中国的维秘模特
中国超模刘雯走过2011、2012、2013年维密秀
刘雯在社交软件上很少晒自己的运动照，只是这个月才自曝一张远远有张跑步的背影出来
今年维密大秀，中国继续派出模特姐妹花何穗和奚梦瑶，其中何穗是第五次踏上维密之旅
奚梦瑶是第三次，据说今年还会有属于奚梦瑶的第一对翅膀哦
她们三位代表和展示的是中国女性通过努力达到的身体最美好的一面，她们配得上世界上最美、最精致的内衣品牌，我们应该为此感到自豪!
有些人会好奇，模特很多时间也要工作，也要社交和出席各种活动，她们并不是一天24小时泡在健身房里的，甚至她们在吃东西上也并不都是一味靠饿肚子。我今年才20多岁，每天锻炼的时间说起来也有1-2个小时，还时不时饿肚子节食，怎么练的结果跟34岁两个孩子的维秘差距都那么大？
女性健身花钱花时间却效果不好的6大原因1去健身房主要是为了自拍 你以为很多女生去健身房是锻炼或者瘦身的？你错了，同志!人家是去炫耀自己的生活多么时尚时尚最时尚，多么有品味，多么舍得花钱和有闲的。
对于这些女生，花了几千块钱办张卡就已经证明她们的生活与众不同了，已经可以成为她们聚会时输出的话题了，至于有没有锻炼效果又算个P啊？2只练跑步机和自行车 一位资深私人教练跟我说过：在健身房的中国女性，有50%都非常错误的不做任何抗阻运动，也就是不做任何肌肉锻炼。她们每次都直奔跑步机、登山机或者自行车机，一直折腾到一身臭汗、跑不动了才带着“我已经为身体付出过了”的喜悦离开。
她们花了很多时间跑步，流了很多汗水跳操，但完全没有意识到自己的身体的肌肉和力量没有任何改变，老是在重复最基础的运动，又怎么可能练出效果和提高呢？3练什么，练哪里完全没计划
接下来你会说了，我在健身房看到很多大姐、大妈不也在用男人玩的器械么？她们怎么也没效果？对了，关键就在于她们在“玩”。
很多女性对健身器械是又怕又好奇，抓住一样东西玩几下觉得不错就连，不好玩就果断放弃。完全不去了解这个器械是练哪里的？是不是适合自己。玩了一圈，做了几个动作可能连汗都没出几滴。
说实话，何必花几千块办卡，然后又千里迢迢跑去健身房玩？楼下街心花园不也有么？
4就是任性，想停就停
有些女性通过健身的书籍或互联网已经有了一定健身的知识。知道自己需要练什么，用什么器械练，但是她们对自己的要求实在是太仁慈、太宽松。
一组哑铃练肩稍微有点酸就不玩了；本来计划好15个做4组的深蹲做到第2组觉得有点喘就不做了。
亲，健身锻炼肯定是不舒服的，如果不能克服酸痛、突破舒适区，如果每次锻炼都达不到预定的数量目标，又何必练呢？同样的时间，同样的钱，去做个SPA、按个脚不是更舒服么？
5练得很累，姿势不对 如果能够避开前面4个误区已经胜过大部分女生了，至少说明你在改善自己身体，超着更健康、更美的生活上走出了第一步。但是，很多人会发现，自己付出的时间和精力已经很多，甚至每次都会觉得很疲惫，效果却始终上不去。
比如已经练得很熟练的动作，深蹲，为什么年初来的时候你用50KG，到了快年底你还是用50-55KG？这就要说说魔鬼在细节的问题了。
肌肉训练也是个技术活，如果姿势不对，动作不到位，效果一样不好。比如深蹲的时候老是含胸，或者下蹲时膝盖的位置太后，承受力量的部位不是你想练的大腿和臀部，相应的肌肉没有得到刺激和增长，你的力量是上不去的。
如果长时间卡在一个平台期，你应该考虑找个私人教练或者找个已经有一定经验的健身者跟你一起搭伴锻炼，让她/他给你指导，纠正你的姿势，还能督促你一起突破瓶颈，坚持努力。6健身老是被打断
如果到健身房锻炼还是一件很让你兴奋或者新奇的一件事，说明你练的还不够；如果，你半年下来你的健身计划老是被工作、出差、考试打断，说明你健身还不够深入，健身在你的生命中还不够重要。
真正体会到健身对自己的重塑之后，你会把健身当成自己生活不可或缺的一部分。哪怕有事出差或者外出旅行，你也会千方百计找到机会补偿自己的身体。
就像维秘模特和很多职业演员，哪怕满世界飞，她们总是能找到适合自己的锻炼场所和方法的。
放这张图视觉反差太大了点....不过能说明问题就好
从来没练过力量的女生该练什么
这个问题我也问了经手并帮助了无数亚健康白领、备孕准妈妈、产后恢复大肚婆的资深健身教练阿琴，她的建议是，如果女生从来没有练过力量，最好从大的肌肉群开始练，循序渐进让体能和力量达到一定标准，为进一步锻炼打下基础。
大肌肉群和锻炼动作举例如下：
1练胸坐姿推胸
卧推
2练背站姿划船
背部下拉
3练腿深蹲，徒手在哪都能做
在健身房做进阶负重深蹲
模特们的翘臀都是这样才练出来的
健步下蹲
进阶版是手握哑铃
4练核心力量平板支撑也是模特们必练项目，核心肌肉力量有了，对身体的控制力才更强
看完今天介绍的，你找到自己锻炼和瘦身效果不好，甚至完全没效果的原因了吗？
如果作为女生，如果你对找到适合自己的健身或方式有困惑，欢迎在评论里留言，我会在评论里回复。
如果已经有一定健身经验，有问题想问资深健身教练阿琴，请点击阅读原文，选择红色加我们客服微信，让她为你转交问题和教练的解答。
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