运动42天，我居然瘦了这么多
2015/11/12 医美哒哒

     原文转载自：人鱼线与马甲线

    

     回看一个多月前的照片，难以想像仅仅42天，就能够有这么大的改变。而改变的不仅仅是身材外形，更是生活方式和对自己的信心。

     下定决心要真正做出改变，是今年开春某一天站在智能秤上，看到自己的身体年龄竟然是44岁，而我的实际年龄连30都还没到!体脂率高达36%，而基础代谢率只有940左右。

    

    身体也给出了很多讯号：每天的精神状态都不好，容易感到劳累、常常哈欠不断，早晨总是睡不醒；肚子上的肉一捏一大把，曾经买了很多美美的无袖连衣裙都再也不想穿，因为肉乎乎的手臂、包裹住的腹部让自己看上去像大妈。

     当时我已经关注“人鱼线与马甲线”好几个月了，经常收藏健康观念和健身动作的帖子，也看到好多人马的学员们前后的改变，便决定尝试改变。

    

    人马线上营：方法+习惯+战友

     入营前几天，督教就把清晰的减脂方法和注意事项发给了我们。减脂，正确的方法太重要了，效果不好还是小事，伤了身体才是大事。人马的方法其实总结起来也很简单：吃得好、动得好、睡得好，三者结合；其中吃尤为重要，这和许多一味强调控制热量、少吃、断食的方法非常不同。实际上，作为吃货的我，这一个半月，基本上还是吃得很开心。

     方法很容易明白，但要养成习惯并不容易，需要和自己的惰性、旁人的不解作战。不知道减脂营42天的设计是有意还是无心，都说养成一个新习惯需要21天，那么2*21正好可以养成并且巩固新的习惯。现在的我已经习惯并且喜欢上了健康饮食、适量运动、尽可能早睡的新常态，效率也比以前高很多，和两个月前的生活方式截然不同。

    

    以前也找过私教，但实际上只有每周上课时候才会有交流，教练虽然也会给出饮食和生活习惯的“建议”，但对于自制力不强的我，基本上就没有什么作用。

     而人马的线上营把一群身材情况差不多的小伙伴们集合起来，要求每天的三餐、运动和睡觉都要打卡。乍一听有点烦人，但在一开始，这种外在监督很有效地帮助我把好的方法内化成习惯。督教每天都会不停地和每个学员互动，每天要是少干了什么，一准揪出来；对于任何疑问也都很快解答。而小伙伴们常常会把我自己本来想问的问题都问了；觉得累或者想偷懒的时候，会互相打气加油；其他小伙伴做了什么好吃的菜、用了什么没想到的食材，都可以马上也学起来。

     吃货的快乐

     一直很爱吃的我，最初会挺担心要管住嘴太难熬，没想到总体来说吃得还是挺开心，而且还开发了自己的新技能——做厨娘。优质蛋白质当中，各种海鲜、牛肉、鸡肉都是我爱吃的，而且用水煮、清炖、煎、烤这样最简单的方式，也照样很好吃。粗粮以前很少尝试，但红薯、紫薯、燕麦、玉米、杂粮饭其实很好吃，每天还能换着花样来。蔬菜，以前可是一点都不爱吃，现在一天吃的量是以前3、4天的量，虽然还是说不上多喜欢蔬菜的口味，但能够轻松地吃下好多。

    

    

    

    

    

    

     以前我完全不会做饭，依赖大众点评到处找好吃的；现在却能在早晨的1个小时，做好2顿甚至3顿饭，摆盘的时候总是充满快乐；以前喜欢吃各种重口味，现在却更能欣赏食材原初的色泽与好味。这里也推荐“下厨房”和“两鲜”，用前者搜索食材能找到各种烹饪食谱；后者可以方便地买到各种食材，没有时间去超市的时候，也能简单搞定。

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