今年如何打破“春天不减肥、夏天没人陪”的循环？
2016/1/6 医美哒哒
2016 年，先祝大家新年快乐!新的一年降体脂、增肌肉、持续锻炼、多吃不胖!
现在是元旦后上班的第一周，很多朋友也都喜欢把今天作为一个起点，着手规划自己一整年的学习计划、工作安排、减肥瘦身大计等等。所以，我也和大家来说说，怎么规划新一年的锻炼计划，能够让身材更美好，在元旦许下的瘦身愿望不至于落空。
全年瘦身锻炼要遵循什么原则？1顺应季节，瘦身更容易
话说一年有四季，冬穿棉衣夏穿凉褂，大家都知道要跟着四季变化，来穿多穿少调整自己的着装打扮。
健身，其实也是一样的道理。一般来说，大多数人健身运动，除了为身体健康，更多是为身材有型，穿衣好看，如果根据季节做针对性的调整，可以有很多意想不到的效果。
比如，在感冒多发的初春和秋天多做提升代谢的锻炼能够有效减少生病和过敏的几率；如果在夏季多跑步或游泳等有氧运动，降低身体的脂肪比例效果更佳。
2适时调整，锻炼效果更好
健身运动，如果你长期采用一种方式，身体适应运动量之后，效果就会减弱，遇到所谓的“平台期”。
所以也要根据自身情况，及时调整训练安排，给身体以新刺激和新动力。一般来说，每3-4个月重新调整一次日常运动和锻炼的重点是最好的。因此，基于以上两个原则，我们可以在全年4个季节，每个季节有特定的瘦身锻炼安排。
怎样安排每个季节的锻炼1月到3月：增加肌肉量
每年 1月到 3月，也就是冬季到春季，可以说是最佳的增加肌肉量的时机!
冬天大家都穿的厚，这时候即使你拼命运动减掉脂肪，别人也看不到……而且一到年底，本身就是各种新年春节聚会，免不了一顿又一顿的大吃大喝，长几斤肉估计是跑不了啦……
既然吃都吃了，也不要白吃了，还不如好好练练，让增加体重都是能提高代谢、帮你增加力量的肌肉体重。
要知道，肌肉增加有助于塑造身体的整体形态，让你该凸凸，该翘翘，打造新的一年完美身形的基础。
所以冬季到初春锻炼，应该以增肌为目标，目标在于提高基础代谢，调整身体形态、着重于肌肉力量和肌肉体积的增长。
目标：增肌增力量增代谢
指标：基础代谢提高，力量增长，肌肉围度增加
要点：针对大肌群的力量训练
4月到6月：降体脂+减腰围
4月开始，无论是南方还是北方，天气都开始回暖，脱掉厚重的衣服，应该考虑变化一下训练重点了!
三 个月的肌肉锻炼之后，身体可能也已经适应，力量和肌肉增长都没一开始那么明显了，也就是大家常说的瘦身平台期。
而且“3 月不减肥、4 月徒伤悲、5 月没人陪……”这时候也可以开始为夏天的瘦身大计做准备了!考虑到冬天基础代谢应该增加不少，春天-初夏的训练重点，应该以保证高代谢的同时，增加燃脂，着重于减少你的腰围、臀围，让身材更好看。
变化的高强度保证持续燃脂减脂，还可以促进对增肌减脂有利的生长激素分泌；间歇运动也可以更好地促进脂肪代谢，强效燃脂!
另外，想要减脂效果好，训练过程中保证训练强度和减少组间间歇时间是关键。
目标：提高基础代谢，高效燃脂指标：降体脂、减腰围
要点：以力量循环训练和“高强度+多间歇+短间歇”
7月到9月：减脂降体重
从 7 月开始，也就是正式进入夏天，开始美好肉体大比拼时，就开火力全开的进行减脂了。
这个阶段的目标很明确，要瘦到让人一眼就能察觉出来!体脂再低一点，线条再明显一点，没有一丝丝赘肉，怎么露都好看!
目标：减脂降体重 看得到的瘦
指标：降体脂、掉体重要点：加入有氧训练，建议在力量训练后立即做；适当延长有氧训练时间，还在学校的女生可以多参加一些球类运动或者团体性的户外运动
饮食：夏天则可以搭配低热量饮食，适量减少能量摄入，减脂效果更好，瘦得也更快
9月到12月：强化核心体质
每年 9月到 12月，也就是秋季到冬季，锻炼的强度可以开始放缓，同时把重心重新转移到肌肉训练上。
秋冬季节同时也是感冒、伤风等疾病多发的季节。注意在锻炼的过程中不单单是消耗脂肪与热量，更注重体质的整体提升。
目标：强化核心力量
指标：提升身体稳定性、平衡能力
要点：核心力量训练的动作，多一些腰腹部力量锻炼；适当缩短有氧训练时间
饮食：秋冬可以适量多吃，尤其是训练后，补充优质蛋白和 适量碳水化合物，更好地促进肌肉生长和身体恢复，不过运动后要避免摄入太多脂肪哦
重在执行，贵在坚持
不管是怎样的瘦身计划，如果不去按照计划一板一眼地执行，最后都不会有效果。
如果从来没有成功瘦身过，今年一定要督促自己，激励自己把上述瘦身计划哪怕坚持一个周期试试。或许看到了阶段性的效果，你会更有动力把计划坚持到底。
千万不要三天打鱼两天晒网，等到2016的跨年夜，又一个人默默感叹为啥无论如何都瘦不下去哦。
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