寒假放纵一晚，等于白跑了7天
2016/1/21 医美哒哒

     原文转载自：跑步指南

     不是吓你的，一晚放纵真的可能让你一个星期努力的成果都白费，尤其是正在减肥的朋友。

    

     先来说一个英国的调查研究网站，名叫YouGov(译名：舆观)。这个网站因精准预测奥巴马以2个百分点的优势当选美国总统，以及选秀节目《X音素》的冠军名次而闻名。

     前不久，YouGov发表了一份报告——在调查了2042位英国人酒后的饮食情况后，YouGov发现受访者在喝多了酒的情况下比均会较无酒精影响下摄取额外的4305卡路里。

    

     这份报告很及时，因为马上要过年了，中国最传统以及最大型的社交季来临了。

     这种时候，当然是少不了酒。多年不见的同学重逢，来一杯；除夕家宴齐聚，来一杯；转眼又要各奔东西，来一杯……

     老王(严肃脸)跟大家说：大量喝酒、酗酒不仅对健康不利，对平时跑步运动的效果也是影响很大的。

     一夜放纵 = 一次马拉松?

     哗(粗话消音)!4305卡路里相等于1.23磅(1斤多)的脂肪，亦等于正常人跑一次马拉松所消耗的能量!

     如何得出这个结果呢？调查显示，在饮酒当晚，受访者平均从酒精摄取1476卡路里，并多吃了相等于2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸或动物脂肪徧高。

    

     酒精比脂肪更可恶

     其实在卡路里的角度看，酒精是没那么“凶狠”的。因为每1克酒精含7卡路里，相对于1克脂肪含9卡路里要少。

     不过酒精比脂肪还要可恶的原因是，因为对身体来说，酒精有毒性，酒精摄入后，身体会首先氧化燃烧掉它，直到身体的酒精完全去除为止。在这段时间，酒精就代替了脂肪来提供能量，燃烧了酒精，节省的能量，就可能转化成脂肪储存起来的。

     同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。

     就算只是喝了一两杯，酒精亦会让你抵受不住诱惑，因为有第一杯，就有第二杯，就有第三杯…….再者，酒精降低让你感到饱满的荷尔蒙水平，因此你会不知不觉地越吃越多。 最糟糕的是酒精会影响你第二天的身体状况，大大降低你的体力，令你不能有效地训练，使你不能消耗你因喝酒而多摄取了的能量。

     那喝酒时怎么办？

     其实，无论减肥或健身，老王都不鼓励各位跑友喝酒，如果真是要喝的话，尽量尝试多叫一杯水，务求一口酒，一口水，让自己尽量少喝酒，保持自制能力。

    

     还可以拿葡萄酒代替白酒、威士忌等烈性酒，第一，葡萄酒的酒精含量低，第二，则是因为葡萄酒本身饮量不大。与之相对，啤酒虽然度数也不高，但喝啤酒谁好意思只喝一瓶啊……

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