睡觉之前练翘臀，先深蹲，好身材不骗人！
2016/3/1 医美哒哒

     转自：每天多瘦一点点

     如果没有颜值，没有大长腿，没有大胸，没有...现在只有一个办法来救你，那就是健身。健身也有轻重缓解，如果想要获得足够的魅力和性感，锻炼你的臀部，这是一个博眼球和提升诱惑力的关键位置，往下看...

    

     女性身材美不美，先看臀翘不翘。袁姗姗露马甲、明星拼腹肌、明明靠脸可以吃饭，却偏偏靠身材。显然女性现在对身材要求的越来越严格，周末健身房、瑜伽课排的满满的。女生常常想找一个：8块腹肌的男票，男票更想找个有马甲和翘臀的女票。

    

     可如何更好的练习深蹲塑翘臀？下面9个动作每天花30分钟练起来，好身材不骗人!

     1、深蹲跳

    

     蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

     2、猴式深蹲猴式深蹲

    

     这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

     3、垂直蛙跳

    

     就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。

     4、半蹲(浅蹲)

    

     半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底而已。

     5、哑铃深蹲

    

     如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法，两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧，动作要领同“徒手深蹲”。

     6、深蹲推举

    

     你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。

     7、手提箱式深蹲

    

     单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃，其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。

     8、跳远

    

     下蹲，然后爆发性的往前跳远，落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没有控制好力度哦。

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