我校开展中、高考前心理辅导讲座
2016/5/18 阳泉市第二中学校

     5月16日，我校政教处面对初、高三学生开展了考前心理辅导讲座。讲座分为中考前辅导和高考前辅导两场。

     心理老师张翠红针对中高考生存在的焦虑问题，现场对学生进行了按摩穴位、腹式呼吸等放松训练；为了帮助学生更好的在考试中发挥，做了考试场景模拟表象训练和积极暗示训练，目的在于帮助同学们在考试中达到心理流畅状态，实现正常、甚至超常发挥；并针对个别学生讲座后进行了单独辅导。

    

    

    

    

     考前焦虑有以下的表现

     过分看重中、高考。有位考生说：“我爸爸妈妈对我那么好，我如果考不上的话就对不起他们。尤其是听了爸爸妈妈说考不上没关系，更觉得要考好，因为我知道爸爸妈妈这句话是假的，故意说的，是安慰我。”

     过分紧张，不知学什么好。来自市区的一位同学说：“我本来学习是有规律的，但现在都不知道学什么好，拿着语文觉得综合还不行，看着综合觉得英语还没有背，一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道该做什么，学习效率极低。”

     紧张不起来，难以进入状态。另外一位考生说：“高考到了，我怎么就紧张不起来？有同学开夜车到12点，可是我10点钟就没事好干了。就像一个运动员，如果说在进入大赛之前，他一点也不紧张，那他这场比赛的情况将非常糟糕。现在离高考只有几十天了，真急死人。”

     睡眠出现问题。还有同学来咨询说：“这几个星期来，想到考试心里发慌，到凌晨1-2点钟还睡不着觉，总担心高考时万一出现了难题该怎么办？由于睡眠质量低下，现在白天晕乎乎的，学习状态很差。”

     出现心理疾病。近郊的一位学生说：“最近总担心自己会看错题目，做题目的时候，反复校对答案，生怕哪里做错了，看个没完没了，明知没必要，但无法摆脱，都影响到考试的时间了。现在很担心，万一是真正的高考出现这样的情况该怎么办呢？”

     出现“考前焦虑”，我们可以有以下的办法解决

     积极暗示。暗示的力量有时连自己都难以想象。每天早上把窗门打开，对自己说“我能行，我一定能成功。”家长也是一样地鼓励孩子：“你能行，我们支持你。”

     放松训练。肌肉的渐进性放松训练对考试焦虑非常有效。做法就是吸气时，肌肉收缩，呼气时，肌肉放松。可以从拳头、手臂、额部、面颊、项肌、三角肌等肌肉顺序进行放松，会有较好效果。

     体育锻炼。运动会加强全身的血液循环，使大脑得到更好的调整，越是高考越是要安排规律的时间参加体育锻炼。

     适度交流。同学们和老师们相处了一年或更长时间，越是寒冷的时候，越要求我们要抱团取暖，共同抵挡这个严冬。

     关键时候已经到来了，这个时候最要求我们同心协力为对方提供正能量。这个时候有什么烦恼跟同学聊一聊，可能会缓解心理的压力。跟老师沟通一下，可能会大大的舒缓学习的焦虑，不一定要聊一些多么深刻的事情，多说一些接地气的、充满正能量的话，这个时候最要求同学们和老师们之间要加强这方面的交流，但是要适度。

     心理辅导。如果出现心理障碍，如强迫、焦虑、抑郁等症状时，可以找专业心理医生进行辅导，不要让问题变得复杂而影响到中考、高考。

     来源：政教处

    

    

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