这是一堂最真实残酷的篮球训练课！
2016/5/19 零度篮球俱乐部
这是柯凡和王猛三期以来接受到最专业、最残酷的一次篮球训练课。
看他俩的姿势和表情，就知道这期他俩经历了怎样残酷的篮球训练了。
跳绳练习
在训练中，对于脚步的移动和身体平衡是经常要练习的，而跳绳就是其中的方法之一，跳绳是强度较大的心肺功能训练，也是对肌肉的热身。
跳绳训练中有双脚、左右单脚、双脚交替、双摇等方法，然后在训练中改变速度，让脚步在训练中习惯快速移动。
同手同脚的训练
同手同脚的训练，可以让自己的身体在不同情况下去进行协调，这样的训练也能让自己的出手更快。
欧洲步的训练
欧洲步能避开挡在身前的防守球员，去进行得分。
一开始是持球往一侧，跳到另外一侧的时候球同时转移到另外一侧，跨步要大，训练的时候保证节奏和稳定性，然后再考虑速度。
Lo Tap (scans)
就像扫描仪一样在身前运球，过程中保持好姿势，用指尖运球。看看柯凡和王猛的运球，有没有发现他们有一些进步呢？
In & Out/Between legs
右手In & Out接胯下运球，然后左手也一样 ，要不停地换手来进行训练。
In & Out/Between legs/behind back
训练中，运球时内外运球、胯下运球、背后运球可以带上1、2、3这样的口令，提醒自己在运球的时候形成节奏。
欧洲步上篮训练
跟上面的训练一样可以带上一个1、2、3的口令，在有防守人的位置横移改变突破方向，横移时转移球也有三种方式，下面完整视频会有说到。
李克“销魂的晚餐”
本期的嘉宾是柯凡和王猛解说的搭档李克，他也是前八一男篮的成员。早在节目开始，柯凡和王猛就说过今天来了一个坏人，他俩确实说对了，因为李克是带了一些魔鬼式的训练过来的，道具也很简单，其中就有吃蛋糕的纸盘子，所以李克管这训练叫“销魂的晚餐”，究竟有多销魂呢，训练中见真章吧。
上肢的训练：加强版俯卧撑
这个训练是通过改变右手的位置来加长力矩，让更多的力量承受到左手，在不平衡不稳定的情况下，去刺激核心区的力量。
对于一直健身的王猛来说并不难，这可苦了我柯了。
在李克的帮助之下，柯凡练完一组就已经累得够呛了，可见这“晚餐”并不好吃啊。
下肢的训练
这是一种下肢的训练方法，李克说可以练翘臀哦。
训练中，王猛再次实力秀了一把。
而柯凡又犯难了，享受这个“晚餐”时姿势确实有点儿了销魂呐。
中段的训练
这个训练对腹部、臀部、髋关节的灵活性、腿部有着很好地锻炼。
然而训练刚刚开始，我柯就已经趴下了，这个看似简单的训练确实不太容易做。
支撑横移比赛
这是前面训练的一个综合转换训练，柯凡和王猛进行了一次比赛，可以看到从边线出发的王猛一下赶超了在场中出发的柯凡，经常健身的王猛果然名不虚传。
不过柯凡也一直在坚持，本来担心受伤的他也选择坚持横移到了终点，最后的时候已经筋疲力尽了，真心不容易。
互动答疑
直播中美娜收集了一些球迷的提问，然后由前八一男篮成员李克和金牌训练师克里斯-海帕一一解答。
增加脚踝的力量
克里斯海帕：通过单脚的站立来保持身体平衡，然后闭上眼，还能继续保持平衡，就是对核心、膝盖、脚踝一个很好的训练。
李克：对于增加脚踝的力量，有三点是值得注意的，第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉，平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作。
培养打球的节奏感
克里斯-海帕：在脚步教习、持球练习等训练中找到一个自己的节奏去练习，也可以跟着音乐的节奏找到自己练习的节奏感，在一个节奏下去进行训练。
李克：跳舞，通过舞蹈找到节奏。
还有一个很多球迷都在问的问题，就是如何练漂亮的小腿腿型，就像ONEBALL的金牌训练师克里斯-海帕以及我们熟知的麦迪的小腿那样。
想知道如何练吗？可以看第三课完整版视频哦，里面还有很多细节的篮球训练方法和王猛柯凡训练的精彩瞬间。
《Training Day》第三课完整版视频
5月17日《Training Day》第四课预告
《Training Day》的第四课，ONEBALL将请来篮球界的女神来到直播现场，她就是篮球界最美的女运动员、女运动员中最会打篮球的赵爽。赵爽多次入选过中国国家队，如此漂亮的专业女运动员来到直播节目现场和柯凡王猛训练，又会有怎样的故事发生呢？
赵爽来啦!约吗？
扫描图中二维码，快速进入ONEBALL直播间，5月17日(周二)19:30，赵爽在“企鹅直播”等着你哦!
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