美如画！“爽妹子”学习科比招牌动作！
2016/5/19 零度篮球俱乐部
王猛和柯凡的第四期《Training Day》篮球训练课中，在赵爽和美娜的陪伴下，克里斯-海帕带给了大家一堂相当实用的篮球训练课，科比招牌转身、胯下接背后过人等实用技巧皆在其中，跟着他们一起练习保证你会有长足的进步。
半场追逐
对于篮球运动员来说，追逐训练能让自己的心肺功能进入到热身的状态，在这个过程中需要改变方向，对于身体来说也是一个很好的热身。
在追逐训练的过程中，需要用到转身、脚步的移动，随时改变自己的位置来躲开对方。
防守滑步(镜面练习)
在防守的时候，会要求尽可能的挡在进攻球员面前。这个训练要求一个人试图去模仿另一个人的移动，就像对着镜子一样，能训练反应能力和脚步的移动。
可以看到经过专业训练的赵爽，她的移动脚步非常扎实，非常有利于在防守端跟上脚步。
干扰控球训练
在打球时持球、运球都会有很多的身体接触，而这就是一个适应身体接触的控球训练，一个人运球另一个人去影响他的运球。
干扰有击打、推等方式，击打会干扰运球，推是直接能影响到重心。
温馨提醒：干扰工具选稍软的，不要像柯凡和王猛说拿斧子、铁锤、枪等工具，也不要像网友在弹幕中说打头、打脸，他们都是坏银。
科比招牌转身技巧：运球转身分解练习
分解动作：迈步+用力运球+转身
迈步朝向两点钟方向，用力运球可以保证你对球的控制，转身完之后身体和脚尖的朝向都要正对着篮筐。过程中注意用脚尖着地，用脚跟着地很可能会失去重心。
科比招牌转身技巧：运球转身得分练习
将上面的分解练习动作连起来，加上投篮动作。
科比招牌转身示范
最后的时候还有不同的进攻选择以及其他要注意的细节，可以看下面的录像视频。
胯下接背后运球上篮
分解动作：胯下运球+背后运球+上篮
运球过程中重心尽可能放低，变向之后，另外一只手张起来，保证运球的区域不被干扰。
胯下背后运球接转身投篮
分解动作：胯下运球+背后运球+转身+投篮
刚刚开始接触这个动作的不要操之过急，先解决好脚步问题再去衔接投篮，只有脚步稳了，投篮时才会顺。
热身竞赛
手扶球做完核心力量训练后，中间有防守的滑步、后退、冲刺、在干扰中上篮等动作。
惩罚
虽然说只有一方输了，但是某人讲义气最终一起接受了惩罚。
投篮比赛
在底线一侧，30秒内看谁投进最多
赵爽连续命中了5次投篮，最终投进了9个
王猛连续命中了3次，最终投进了5个
柯凡连续命中了4次，最终也是投进了5个
这一期的《Training Day》教了不少实用的篮球技巧，更多精彩动作和细节可以看第四课完整版录像。
《Training Day》第四课完整版视频
5月19日《Training Day》第五课预告
在这一期的节目中，柯凡一直嚷嚷着说赵爽下手太温柔了。于是，第五期的《Training Day》，ONEBALL将会把前中国男篮主力后卫张云松带到直播节目现场。还记得前八一男篮李克“销魂的晚餐”练趴了柯凡吗？这一次柯凡和王猛又将会面临怎样魔鬼式的训练呢？
5月19日(周四)19:30，“企鹅直播”揭晓答案
壹球训练营招募
还记得在上海的这次加农-贝克的公开训练课吗？那一次很多球迷现场感受了加农-贝克的训练方式，纷纷表示非常震撼。
这一次，亲身体验加农-贝克训练的机会又来了。壹球将会在5月28日和29日上午10点到12点，由顶级训练师加农-贝克和克里斯-海帕进行为期两天、每天两小时的mini训练营活动，地点在北京千帆篮球中心。
想要参与这次训练营的球迷有以下两个方式能获得机会：
方式一：你可以把自己在“壹球”app当中的登陆页面截屏，发送到壹球的微信公众号上，届时由壹球筛选
方式二：你也可以发一个微博，内容是自己的打球视频，可以是各类的绝活儿展示，配上自己在“壹球”app当中的登陆页面截图，@壹球ONEBALL 并带上话题＃我要特训＃，届时由壹球筛选(这个方式更容易被选中)
ONEBALL将会从参加活动的球迷中挑选7名跟随顶级训练师加农-贝克和克里斯-海帕进行训练，想要特训的赶紧来参与吧。
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