4个“坐法”，让你腹部的赘肉一斤斤地掉！
2016/9/10 教你瘦身
现在人生活都是那么的忙碌，大部分时间都在上班，下班了也没有精力去健身房，还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀，今天小编就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦，坐式瑜伽OL的最佳选择。
1、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
2、单莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。
3、双莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。
现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。
温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。
功效：镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
教你穿衣搭配
微信号：vip4212
▲长按二维码“识别.”关注
简介:想知道怎么穿衣、怎么搭配、怎么打扮漂亮？时尚不是买出来的,而是穿出来的,三分长相,七分打扮,关注我每天教你穿衣搭配？
-------------------------------
化妆很简单
微信号：vip4124
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人,只有懒女人!这里每天教你学化妆,让你每天都更美一点!!其实化妆就是这么简单!
-------------------------------
教你瘦身
微信号：vip4112
▲长按二维码“识别.”关注
简介:四月不努力五月徒伤悲，腿粗穷三代;腰粗毁一生;脸大不是病;肚大要人命;赶紧关注,轻松减肥,轻松瘦到90斤!
教你做好女人
微信号：cee667
▲长按二维码“识别.”关注
简介:不做需要男人的女人，而做男人需要的女人。想做个好女人就关注我吧。
-------------------------------
教你读懂男人心
微信号：vip4121
▲长按二维码“识别.”关注
简介:男人征服世界,女人征服男人,不了解男人的女人“嚣张”一阵子,了解男人的女人“嚣张”一辈子.女人,你了解男人吗?
-------------------------------
星座血型书
微信号：xingzuoabo
▲长按二维码“识别.”关注
简介:微信内人气最旺的星座迷你宝典!分享懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,心理,明星,运气,改运,性格,命运.星座迷们快快关注哟~
-------------------------------
教你做个聪明女人
微信号：vip4122
▲长按二维码“识别.”关注
简介:不做需要男人的女人;而做一个男人需要的女人;不懂做女人？关注教你成为一个完美的女人!
-------------------------------
女人心计学
微信号：nrxinjixue
▲长按二维码“识别.”关注
简介:做个说话有心眼，办事有心计的女人，懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。关注我教你了解男人内心深处，教你驾驭男人一辈子!
-------------------------------
教你美妆护肤
微信号：mrhftips
▲长按二维码“识别.”关注
简介:世上没有丑女人,只有懒女人!这里每天都会分享当下最美最火的化妆教程还有你不知道的化妆技巧知识!
-------------------------------
随拍册
微信号：qingaiqqh
▲长按二维码“识别.”关注
简介:拥有众多模板,只需一键上传照片就能随时随地,轻松生成精美音乐相册。!
-------------------------------
单身俱乐部
微信号：v2cccc
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一个人走,一个人睡,一个人思索,一个人沉醉,一个人忙,一个人累,一个人烦躁,一个人体会.我们是单身,我们是贵族!!!
-------------------------------
心灵氧吧
微信号：xlyb01
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一次邂逅，一句暖心的话语，都能让我们感受生活的美好，暖心，伴您度过每一个没有Ta的寒冬腊月···!
-------------------------------
说话诀窍
微信号：shuohuajueqiao
▲长按二维码“识别.”关注
简介:人可以不漂亮，但是一定要会说话。教你练好嘴上功夫，讨异性，领导喜欢，让你成为最受欢迎的人。
-------------------------------
美体健身
微信号：wbcinema
▲长按二维码“识别.”关注
简介:世界上最动听的话不是‘我爱你’而是‘你瘦了’平胸穷三代，腰粗毁一生。
-------------------------------
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 教你瘦身 返回首页 返回百拇医药