利用家里家具提高身体素质
2016/5/29 中考体育

     增强自身身体素质是备考体育考试的基础。提高身体素质不一定需要华丽复杂的运动。通过生活中简单的器械和运动同样能够达到增强身体素质的目的，下面推荐几个简单的运动，可以在紧张学习之余，利用空闲时间不出家门提高身体素质：

     1.跑跳台阶

     长时间跑台阶可以增强有氧耐力，短距离跑台阶能增强无氧耐力，对800/1000米都有极大的帮助。尤其对于身体基础差的同学。同时也可以采取走跑交替的形式。跳台阶能够提高弹跳力、腿部力量，从而提高立定跳远成绩。可以采用一级一级快跳，也可以采用多级远跳。

     2.负重练习

     家里面任何一个有重量的物体都可以成为负重的器械，如椅子，书包，水桶等等。通过负重练习，增加腿部力量、手臂力量、脚踝力量、腰腹力量等。对备考的项目帮助是非常巨大的。

     3.利用沙发练习

     利用沙发进行柔韧性练习，好的柔韧性能够提高动作幅度，跑步的步长。同时柔韧性练习能够加快身体恢复。可以在沙发上进行各种各样的拉伸动作，高端、大气而且上档次。

     4.跳绳

     跳绳也是体育考试的项目之一。跳绳练习对场地、器材要求非常简单。对身体素质帮助很大。长时间跳绳能够提高有氧耐力，弹跳能力，身体的灵活性，爆发力等。一项运动对跑步和跳远也起到了提高的作用。

     5.徒手运动

     在没有任何器械的情况下徒手运动同样可以达到练习力量、柔韧性、耐力的目的。可以利用原地拉伸进行柔韧性练习。利用静力性拉伸提高力量。可以运动跑跳来提高速度耐力等。

     在进行练习时要做到全面发展，发展力量的同时也要发展柔韧性。均衡发展，负重练习要左右负重一样。只要坚持不懈的锻炼，拿到好成绩是迟早的事情。

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