耐力训练的常用手段
2016/6/1 中考体育

     耐力训练的常用手段

     耐力训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、一般耐力、专项耐力等训练。发展耐力一些具体的方法：

     1.反复跑：

     反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。可以采用150米、300米、400米、600米等多种距离进行重复训练。练习是控制好强度和间歇时间。

     2.定时跑：

     定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。练习时间长，强度可小一些，练习时间短，强度可大一些。85%-95%的强度有利于发展无氧耐力，85%以下的强度可发展有氧耐力。

     3.持续慢跑

     持续慢跑是以相对较慢的速度跑较长的距离。练习时跑的距离可以根据自身的情况来确定。心率接近150次/分。主要发展有氧耐力。

     4.持续快跑

     持续快跑是以相对较快速度跑一定的距离，如800米、1000米、1500米，跑得距离和次数可根据自身情况确定。强度一般为90%-95%。

     5.连续跑台阶

     在楼梯上，连续跑30-50步，每步2-3级，重复3-5次。心率在120-160次/分。跑到顶向下走时应尽量放松，心率恢复到120次/分即开始下一次练习。

     6.较长时间运动练习

     其他较长时间运动也可以发展一般耐力，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，运动时间20-60分钟。主要发展一般耐力。

    http://www.duyihua.cn
返回 中考体育 返回首页 返回百拇医药