200米各构成阶段及动作要领分析
2016/6/8 中考体育

     200米各构成阶段及动作要领分析

     200米简单分为以下几个阶段：

     起跑——起跑后加速跑——途中跑——冲刺跑

     1.起跑

     中考200米起跑口令为：“各就位”——“预备”——“发令枪响声”

     注意：

     (1)起跑预备时，双眼看身位前方2-3米地面，注意力集中，用耳朵听发令枪声，切勿眼睛抬 头看，这样会延误时间。

     (2)起跑蹬摆结合，脚蹬地，手摆臂，缺一不可。

     2.加速跑

     (1)起跑后腿脚应该积极下压，以前脚掌着地并迅速过度到有力的后蹬。这个动作越快，越有利于下一步快速有力完成蹬地技术。

     (2)加速跑身体前倾角度随着速度提升而变小，最后接近于途中跑姿势。

     (3)起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义，在开始几步身体处于很大的前倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此，加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。

     注意：

     (1)起跑后加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。

     (2)身体前倾，保持较低重心有利于加速，不要起跑后立刻抬身或者抬高重心，不利于加速。

     (3)加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。

     3.弯道跑

     弯道跑时，为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度。

     注意：

     4.途中跑

     途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出，大腿带动小腿，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

     注意：

     (1)身体重心起伏不要太大。

     (2)途中跑时注意保持身体的稳定性。

     (3)呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸

     5.冲刺跑

     终点冲刺跑方式主要有两种：

     第一种：采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

     第二种：直接跑过去，把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

     注意：

     (1)注意安全，在自己跑到冲刺完成比赛后，应停留在自己跑道，切忌放松警惕走到别的道次被后面冲刺的同学撞到，应在自己道次等同组选手均过线后再离开自己跑道。

     (2)冲刺跑时，很多同学还未到重点则自行减速，从而耗费了时间，所以应提高自身意识，不过线，坚决不减速!

    http://www.duyihua.cn
返回 中考体育 返回首页 返回百拇医药