1分钟跳绳技巧
2016/6/8 中考体育

     跳绳练习方法

     1分钟跳绳技巧

     1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

     2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

     3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

     4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

     5.呼吸：呼吸要自然有节奏

     6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

     注意事项和练习方法

     1.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

     2.减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

     3.思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。

     4.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

     跳绳练习建议(每天练习5组)：

     1.计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天3组，每组170次。

     2.计时跳：

     40秒计时，1次，练习跳绳速度。

     1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力。

     1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

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