太好了，腰间盘不在困扰我，速看！！！
2016/7/26 经络调养

     腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

    

     腰椎间盘突出症保健操图解(上)

     腰椎训练动作

     起身运动

     上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

    

     单膝牵伸

     牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

    

     中腰段牵伸

     胸部朝地面，尽可能的前伸上体

    

     仰卧起坐

     将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

    

     腰椎间盘突出症保健操图解(中)

     骨盆提升

     通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

    

     后伸运动

     手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

     俯卧髋关节后伸

     保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

    

     异侧肢体伸展

     保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

    

     腰椎间盘突出症保健操图解(下)

     靠墙牵伸

     一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

    

     坐位下腰部牵伸

     坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

    

     下身躯干旋转

     双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

     股四头肌牵伸

     使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

    

     【温馨提示】

    

    转载是一种智慧，分享是一种美德。 赠人玫瑰，手留余香!

     少林易筋洗髓养生密训

     主办单位：中国少林易筋洗髓功研究院承办单位：东方易元健康养生机构指导单位：嵩山少林寺适用人群：■高血压 ■前列腺 ■精子成活率低 ■阳痿早泄 ■高血脂 ■高血糖 ■脂肪肝 ■糖尿病 ■心脑血管病 ■鼻炎 ■皮肤病 ■ 前列腺 ■肥胖症 ■颈椎病 ■肩周炎 ■气管炎少林易筋洗髓养生密训近期开班

     7月份开课日期：

     7月18号~19号 北京

     7月22号~ 24号 广州

     7月24号~26号 郑州总部

     8月8号~10号 郑州总部

     8月21号 ~23号 郑州总部

     欢迎加盟和练功

     总部热线：季老师：13838594931

    http://www.duyihua.cn
返回 经络调养 返回首页 返回百拇医药