从失眠以观全身，医师教你如何养好肝、胆、肾、胃
2016/3/31 南方燕岭医院心理科
尧时有老人，含哺鼓腹，击壤而歌，曰：“日出而作，日落而息。”
(图来源：网络)
这句话很浅显，直抵人心，蕴含了大道理。
但是我们真的能够日出而作，日落而息么?
不能!
别说太阳落下山后休息，很多人凌晨四点都无法入睡，甚至彻夜难眠。
沉睡，似乎成为了我们最为渴望而迫切的心声。
什么是健康睡眠？
你睡好了吗？
年龄阶段
健康睡眠时间为
成年人(18~50岁)
8个小时
儿童(2~6岁)
12个小时
青少年(6~18岁)
10个小时
老人(60岁以上)
5~6个小时
大家注意，以下这几个时间段，必须睡
(23 点至1 点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在这段时间进入深度睡眠，胆方能完成代谢。“ 胆有多清，脑有多清。” 凡在此时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。
反之，长时间这个时间段不入睡者，面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“ 胆怯” 。这段时辰养肝血(阴)最好。
(1 点至3 点)，肝经最旺。“ 肝藏血。” 人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时(1~3点)完成。
反之，如果这个时间段不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“ 卧则血归于肝” 。所以凌晨1点至3点未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
(3 点至5 点)，肺经最旺。“ 肺朝百脉。” 肝在这个时段把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。
凌晨3点至5点，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。
凌晨5点至7点养胃，这个时段肠道易消化，可以准备起来吃早餐了。
结合以上情况，我们可以回想过往的日子，有多少时间，是在23点之后入睡的?
古有大儒之记载，曰：“五日不眠，即亡。”
可想而知，睡眠的重要性。
它所造成的损伤，还包括免疫力下降，性功能减退，暗斑滋生，心慌气短，头痛不止，血压不稳，便秘腹泻，腰酸背痛，抑郁焦虑等等症状。
提醒：晚上9-11点，三焦经主时，是黄金睡眠预备阶段，这个时候一定要做好睡眠准备。
睡前可以泡个脚，泡脚有温暖肾经，起到补肾的效果。
泡脚还需要注意水温，保持在42-43度最为适宜，持续20-30分钟，泡到额头微微出汗即可。
这样既可改善睡眠也可补肾。
但是问题来了，失眠不是你想睡，你想就能睡。
失眠它是大脑睡眠障碍，精神不由自主地运动，是因为以往的日常不良的生活习惯和各种压力层层积累，叠加而成的疾病。
是属于一种慢性疾病，起初你根本就无法发现它有这么大的隐患，等你知道后已然元气大伤。
这种病伤人于无形，但更多的却是我们平时的疏忽。
我国失眠的人数已经达到了5亿，而中度失眠和重度失眠的人就将近有3亿，这5个亿当中几乎有36%的人没有接受过治疗，每天长吁短叹。
大部分人选择不理不睬，一直拖延，直到疾病折磨的难以承受，才会意识到事情的严重性。
我们需要采取治疗啊!
怎么治疗？吃点安眠药，针灸一下，来点偏方看看，保健品食食会不会好?
这些办法都不科学，或者治标不治本。
即便是中医针灸也不行。
有人就质疑了，说中医博大精深，自古传承至今，名誉四海，怎么就不能治了?
传统中医学治疗失眠的历史悠久，但局限于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。
我们应在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
失眠是大脑睡眠障碍、精神障碍的一种，分为心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
(图来源：网络)
心理生理性失眠在临床上，发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致大脑睡眠功能的紊乱，引发的失眠。
那么，如何治疗失眠呢?
方法
(图来源：网络)
针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。
除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩……等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。
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