您身边有抑郁症的朋友吗？
2016/6/7 南方燕岭医院心理科

    

     据世界卫生组织最新数据显示：全球抑郁症的发病率为3.1%。而国内的统计数据是5%～6%，且近年来发病率呈逐年上升趋势。

     近日，中国心理卫生协会公布了中国首次“工作场所中的抑郁症调查”报告。数据显示，仅仅是工作场所中的抑郁症患病率就高达2.2%～4.8%，也就是说，在50个人的团队中就有一到两名抑郁症患者。特别是一些工作量较大的人，容易对工作和生活抱怨的人，或是平时满满都是负能量的人，这往往都是抑郁症的高发人群。那么，您身边有抑郁症的朋友吗？

    

     据美国加州大学伯克利分校联合我国的精神卫生中心开展过一项研究，结果发现，抑郁症是造成工作效率低下的重要诱因之一。调查发现，70%的抑郁症患者因病而请假中断工作；过半数患者自觉注意力难以集中，进而使工作效率严重下降导致休病假；53%的管理者呼吁政府要更好地立法和制定政策保护抑郁患者。抑郁症已经成为影响中国人工作效率的第一诱因。

     情绪低落超两周？警惕抑郁症!

     睡眠心理疾病专科的专家提醒：现在生活节奏过快，工作压力大，偶尔的情绪低落、厌倦工作属于正常现象，但若超过两周，一定要警惕抑郁症的发生，心态的自我调节很重要，若难以缓解请及时就医。如果你或身边的朋友在最近两周内几乎每天都要面临以下症状中的四个或四个以上，甚至连工作、拜访亲友、照顾孩子等日常行为都受到影响，一定要引起高度的重视。抑郁症患者不经治疗，症状是难以自行缓解，还会逐渐加重恶化。精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是抑郁症状。常见的抑郁症症状如下：

    

     NO1食不知味或暴饮暴食

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     抑郁症可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

     NO2睡眠过多或失眠

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     有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。

     NO3常因琐事生气

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     这或许是个鲜为人知的临床表现：抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

     NO4无法集中精力

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     经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

     NO5丧失兴趣

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     或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经喜爱的活动，因为它们不能再给你带来欢乐，也是抑郁症的信号之一。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。

    

     NO6感觉自己一文不值

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     如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

     NO7感到想死

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     想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你并不觉得你伴有抑郁症的其他症状。

     NO8惊慌失措或焦虑不安

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     无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症，不过，如果常常如此，也可能是抑郁症。有些抑郁症患者也会出现「惊恐发作」。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

     NO9精疲力尽

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     抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。

     NO10无法解释的疼痛和不适

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     抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁症表现，但是假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。

    

     如何才能走出抑郁状态？

     1

     走出抑郁心态

     抑郁症是心理疾病，想要走出抑郁症，必须要转化心情。这就需要患者学会正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。同时培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。

     2

     做到与人友善

     每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。

     3

     适当补足营养

     有相关研究证明，抑郁症状的出现与患者长期缺乏某些营养物质食物的摄取有关。因此想走出抑郁症，就要多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升兴奋度，缓解抑郁心情。

     4

     学会享受生活

     想要走出抑郁症，就要与之作斗争，偏偏要反其道而行。首先从衣着打扮上，就要抛弃灰暗的色彩，选择一些鲜亮颜色的衣服。抑郁症会让人失去对事物的兴趣，患者要战胜抑郁症，就要为自己培养新的兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托。运动需要坚持，不可半途而废。室外有氧锻炼效果较好。

     最后，专业的心理咨询师提醒，如果发现自己或你身边的朋友出现一些抑郁的基本症状：比如兴趣缺乏、自责、情绪低落、言语减少、失眠、做事容易烦躁等等，这些都可能是得了抑郁症的前兆，应引起高度的注意。如果你感觉到朋友的情况持续时间比较长且影响到了日常的工作和生活，请建议或带他们到心理咨询中心或医院中的心理科咨询，寻找正确的解决途径。

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