失眠的人成千上万 原因却离不开这9个
2016/6/13 南方燕岭医院心理科

    

     失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。然而，由于各种原因，失眠者往往看不到或认识不到这些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦恼和恐慌，往往会认为失眠是凭空出现的，也或者会随意地猜测。那么，在绝大部分失眠的人之中，失眠的原因究竟有哪些呢？

    

     1、睡眠的外在环境是最常被猜测影响睡眠的原因之一。

     许多就医的人们会抱怨是窗外马路的汽车声让人辗转反侧难以入眠。

     的确，睡眠环境会影响人的睡眠。例如新到一个地方，睡眠会受影响；旅行中同房间新同伴的鼾声；床的软硬；睡觉前的光线强弱；空气味道等等。

     因此，人们往往会第一时间想到失眠是睡眠环境的原因，并且会由此做出很多尝试来改善睡眠，例如要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉，加厚床垫增加床的舒适度，开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。

     条件的改善有时的确能带来一些睡眠的改善，然而大多数非暂时环境原因的持久的失眠，这些条件的改善往往效果不大，因为睡眠的外在物理环境往往并非失眠的主要原因。

     2、身体疾病病痛是比较容易被察觉到的失眠的原因。

     这不难理解，伤口的疼痛，身体的不适，疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程。多数身体患病者常会伴随着夜间睡眠的干扰，但大多数这种失眠会随着病痛的减轻好转而恢复，除了少数伴随有心理问题者外，大多不会持续太久。

     某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题，这时的睡眠本身是有问题的。

     3、睡觉前的身体状态有时会影响入睡。

     有人会在睡前做运动，比如在睡前跑步；

     有人会在睡前看激动人心的电影，比如夜间看恐怖片；

     有人会在晚间喝咖啡或茶或高糖饮料；

     有人会睡觉前吸上两支烟解解乏；

     有人会在睡前做需要高度用脑的思考，比如躺在床上思考重大的决策问题；

     有人会晚餐大吃一顿或者夜间饱食宵夜等等。

    

     这些睡前活动或者物质往往会改变人身体的生理状态，尤其是改变了人大脑的状态，让人不容易进入平静松弛的状态，而睡眠的一个必备条件就是处于平静松弛状态。

     4、睡眠的需要也是影响睡眠的重要因素。

     一旦失眠，失眠者常常会在白天“补觉”试图恢复睡眠的损失，有的会因为继发的疲乏倦怠而白天整日卧床“休息”，殊不知这种“休息”和“补觉”会大大减少睡眠的需要量而导致晚上更不容易入睡或睡眠变浅变短。

     有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为严重问题。

     因此，无论失眠如何，第二天非睡眠时间不要卧床，更不要“补觉”，你“失去的睡眠”会在第二天晚上自动“补”回来的。

     5、睡眠的节律紊乱也是很容易造成失眠。

     有不少朋友特别爱熬夜，不到一两点钟不睡觉；有的则睡觉时间不规律，有时早早就上床，有时纵情笙歌一夜无眠；还有的则长期夜间工作，白天睡觉。

    

     睡眠节律是人身体重要的生物节律之一，紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，造成诸多潜在的健康问题。比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。

     6、各种心理疾病和心理障碍是失眠的重要原因。

     各种抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题，这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。

     不过也恰恰因为失眠本身的普遍性，人们在遇到类似情况时，常常会忽视失眠背后的病因而只关注失眠症状，因此延误精神疾病的治疗。

     7、对睡眠的过度关注和无效干预，是失眠常见的最直接的原因。

     因为某些原因我们意识到我们自己还没有睡着或者要求自己很快入睡时，我们的大脑皮层就会变得兴奋起来，我们清晰的察觉到我们身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等，头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困难。

     所以大多数心理性的失眠都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或困难，睡眠就像一只蹦起来的皮球，如果你想让它尽快平静下来，最好的办法是不要再用力击打它而是任它自己弹蹦，它很快就会停下来静止不动了。

     对睡眠的过度关注会导致各种不理性的无效应对行为。比如每天醒来第一件事就是去看表，然后心里计算昨天睡了几个小时，白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间，晚上会比平时过早地爬上床准备睡觉等等。这些刻意的“调整”会让失眠者更加关注调整后睡眠的情况，从而加重了对睡眠这个本身自然而然的过程的干扰而加重了失眠。

     8、心理压力是最不容易被察觉但却常常是最为基础的失眠原因。

     许多失眠者常常不认为自己有压力。心理压力有许多种，比较容易意识的到是那些压力性的生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情婚姻不合、经济压力、职业工作负荷、有影响的挫折创伤等等。

     这些压力事件给人造成的压力直接的体现为个人情绪的紧张(即焦虑)，而这些焦虑紧张会通过直接的间接的多个途径造成睡眠的干扰。

     除此之外，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。

     例如长期规律而单调的工作生活节奏，过窄的生活圈子，过于强调责任和个人原则的行为方式等。这些无形的压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。

     9、梦有时也会成为睡眠问题的原因。

     比如有人就认为自己睡觉做梦不正常希望能通过治疗而“一夜无梦”，有人总是做噩梦，醒来后会对梦境感到紧张等。梦作为睡眠过程中的一种现象是必然会出现的，估计除了神仙之外，人类没有不做梦的。

    

     所以，上述所说因为梦造成睡眠问题的，大多都有着心理层面(抑郁、焦虑和压力等等)的问题，只不过睡眠不好是这些心理问题的一个体现而已。

    

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