食疗｜如何用食物赶走焦虑？
2016/7/19 南方燕岭医院心理科

    

     目前，食疗作为一种最健康自然，也最方便的治疗方法，深受大众的喜爱，并且广泛流行。那么，食疗是否可以用于治疗焦虑症呢？答案是肯定的。

    

     我们在日常饮食中便可以选择一些抗焦虑症的食物来缓解生活中出现的焦虑情绪。下面，就让我们一起来了解日常饮食是如何帮助治疗焦虑症的。

     一、压力大导致的焦虑症

     饮食方向：强肝食物

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     强肝类的食物有：廋肉、鸡蛋、猪肝、胡萝卜、韭菜、牛奶、葡萄、苹果等等。

    

     食用全谷类的食物如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用；蜂蜜能舒缓压力、改善情绪；蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等；深绿色蔬菜、香菇、油菜、南瓜、苦瓜、黄瓜、甘蓝等能镇定神经。

     二、焦虑症引起的心情不好

     饮食方向：开心食物

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     科学家研究认为：最合营养标准又能为人睑上增添笑容的水果是香蕉。它含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能帮助人体制造“开心激素”，减轻心理压力，解除焦虑和忧郁，令人快乐开心。

     睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉“一身都是宝”，它还可以预防中风和高血压，起到降血压、保护血管的作用。

    

     温馨提示：香蕉不宜放在冰箱内存放，每天适量1～2根，不宜多吃。胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者亦应少吃。

     小米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，亦有健脾益胃放松心情的功效。此外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好的心情。德国一项针对大蒜的功效研究发现：人们吃了大蒜制剂之后，感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解。

    

     三、焦虑症的饮食禁忌

    

     因为焦虑症的饮食护理是治疗焦虑症过程中非常重要的一个部分，做好了饮食护理对治疗能够起到事半功倍的疗效，所以说在治疗过程中不能忽视了饮食治疗的重要性。

     但是，即便是这样也有很多地方需要我们注意。那么，你知道焦虑症饮食需要禁忌哪些问题吗？

     焦虑症饮食要避免咖啡因、香烟和酒精，这些物质可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。

     避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当，正确的饮食将强化身心，使得身心免疫系统得到强化。

     以上这些都是焦虑症在饮食方面需要注意的事项，饮食治疗调理焦虑症有着很好的效果。学会放松、保持充足睡眠、做一些有益身心的运动也可以大幅改善焦虑的程度。焦虑症不可怕，可怕的是不知道如何去应对，在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时调节和就医。

    

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     编辑｜燕岭君

     图｜来源于网络

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