9类食物赶走抑郁和压力
2016/8/14 南方燕岭医院心理科
精神好才有精力去工作，生活也才能更加精彩。现代人生活压力，精神压力都非常大，一天劳累后，心情难免会不好，焦躁、烦闷、抑郁等情绪往往困扰着我们，在健康饮食上，有些是能让人心情愉快的食物，常吃这类食物不仅能够补充体内缺乏的食物营养，还能天天拥有好心情。
食物帮你赶走抑郁和压力
下面，我们就来给大家介绍9类能让人心情愉快和缓解压力的食物。
?香蕉：振奋精神
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每个工作日的下午，都有一段疲倦期，这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
?葡萄柚：香味提神剂
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除了香蕉之外，葡萄柚同样有振奋精神的功效。不仅如此，葡萄柚浓郁的香味，还可以帮助脑子乱成一团的你净化思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体抵抗力，帮助抗压，最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时，维生素C也是重要成分之一。
?巧克力：后工作时间解压剂
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“不把工作情绪带回家”，这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢？下班的路上，吃一块巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺，立刻提升情绪。
?鳄梨：激发体内乐观潜能
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你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。
?碳水化合物：从焦躁到快乐
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心浮气躁？心烦意乱？那么赶紧多吃全麦面包、玉米、燕麦吧!这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。
?深海鱼：营养健康抗忧郁
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研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康。鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
?菠菜和南瓜：餐桌上的快乐秘密
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菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现，无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症。
南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
?富含硒的食物：8小时外的轻松应酬
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如果你工作之外应酬比较多，那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素，这能给疲惫的身体补充精力燃料，让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因，但是可以确认，硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。
富含硒的食物有：大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。
?富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期
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富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40%。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。
低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。
食物可以决定心情，食物不仅可以左右我们的情绪，食物还可以拯救我们的情绪，食物更是缓解消极情绪和压力的良药。
以上就是给大家介绍的能让人心情愉悦的食物。在竞争激烈、生活压力非常大的现代社会，我们除了平时要加强自身修养、学会自我开脱，以保持情绪稳定外，还可以通过适当的食物来调节，让自己吃出一个好心情。
除了要保证健康的饮食之外，最重要的还是要有个乐观向上的心态，正确的价值观，和健康的心理状态，这些都是保持积极工作和生活的不二法则。如果发现自己出现了异常的心理变化，自我调节的同时也要及时向专业医生进行求助，这样才能更快更好的远离心理困扰。
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编辑｜燕岭君
图｜来源于网络
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