【医疗健康】改变生活方式，有助于控制糖尿病
2016/7/14 宏景USRN

    

     导语：关注日常生活中的六大关键变化，并与医生密切合作，可以帮助糖尿病患者控制病情。

     1吃得健康

     当你有糖尿病时，良好的饮食是非常重要的，因为饮食会影响你的血糖。没有食物被严格禁止，把重点放在你身体需要的食物上。吃大量的蔬菜、水果和谷物，选择脱脂奶制品和瘦肉。限制高糖和高脂肪食物。记住，碳水化合物会转化为糖，所以注意碳水化合物的摄入量。试着每餐都定量。甚至更为重要的是，你用胰岛素或药物来控制血糖。

    

     2运动

     如果你不动，现在开始。你不必去健身房做交叉训练，只是散步或做视频运动游戏。积极的生活方式可以帮助你降低血糖，控制糖尿病。运动也能降低你患心脏病的机率，帮助减肥和减轻压力。你的目标应该是一周中大部分天数锻炼30分钟，以出汗和呼吸稍有困难为宜。

     3体检

     如果你没有定期体检，是时候开始了。一年至少看两次医生。糖尿病会增加心脏病风险。所以，了解你的指标：胆固醇、血压和A1c(3个月以上的平均血糖)。每一年做一个完整的视力检查。访问足病医生，检查像足溃疡、神经损伤等疾病。

    

     4管控压力

     紧张时，你的血糖水平会上升。焦虑时，你的糖尿病不可控制。你可能忘了锻炼、正确饮食或吃处方药。找到缓解压力的方法——通过深呼吸、瑜伽或其他可以让你放松的爱好。

     5停止吸烟

     糖尿病会增加你患病的机率，像心脏病、眼疾、中风、肾脏病、神经损伤、血管疾病和足部问题等。如果吸烟，你患这些疾病的机率就更大。吸烟也使锻炼更难。要与你的医生讨论戒烟的方法。

    

     6小心酒精

     避免过量的酒精，它更容易控制你的血糖。所以如果你选择喝酒，不要过火。美国糖尿病协会建议，女性喝酒一天不超过一杯，男性一天不超过两杯。喝酒会使你的血糖太高或太低。喝之前，检查血糖，并采取措施以避免低血糖。如果你使用胰岛素或服用药物治疗糖尿病，尽量不喝酒。一些饮料如葡萄酒——可能是高碳水化合物，所以计算碳水化合物时要考虑这一点。

     (责任编辑：Shirley)

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