?从来都不节食！韩国林志玲亲授：从暴肥变性感的塑身秘诀！
2016/9/8 跟我学减肥瘦身
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做女人难，做一个美女更难
每天都要瘦腿、瘦腹
有时明明瘦了一点点
可是却并不开心
因为减肥也是会上瘾的
好不容易瘦完这里
又开始嫌其他地方也胖有没有
...
哎╮(￣▽￣")╭
要是能瘦的只剩胸就完美啦
嗯~瘦妞做梦的时候也是这样想的
但是想想就好了
毕竟想练出曲线可真不容易，
连韩国的林志玲“韩惠珍”都说↓↓↓
「你知道为了消除脂肪、塑造线条，我有多努力吗？」
「你知道我的身体有一半是肌肉吗？」
「别想在时尚圈里找到第二个像我有这样身体的模特儿，因为世界上只有一个韩惠珍!」
说起韩惠珍可能有些妹子比较陌生，
但她可是韩国第一名模，
走T台自带风，
迷倒一大片欧巴。
让人想不到的是她之前居然是暴肥身材
那么这位韩国名模瘦身的秘籍都有哪些呢？
今天瘦妞就给你们扒一扒!
韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中，
公开了模特圈盛行的7种美容食品，
包括：杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽，
小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜。
她强调：「糙米杂粮饭团」是能量来源；
「鸡蛋」有助消除疲劳和抗氧化。
尤其「11种天然蔬果汁」可解决便秘问题；
谷类、猪腿、南瓜、椰子汁则是不发胖的好帮手。
除了食物要吃对，
韩惠珍还分享运动塑身的经验。
选择的运动是在室内骑健身车。
她表示，
没有工作时就到健身房与教练一起运动，
如果无法前往健身房，
会提早30分钟起床「空腹骑健身车」。
早上起床时，
会先把水瓶装满再坐上坐垫!
水瓶装满是600毫升，
在结束运动前会喝完整瓶水。
前5分钟会先把重量调轻，
然后当膝盖开始变得灵活，
再把强度提高。
她还推荐了一个不花钱又可运动的
高楼爬楼梯运动法!
爬之前要做好腰部及骨盆的伸展运动。
爬的时候要充分扭动脚踝和膝盖，
每往上踏一步，
都要努力挺直身体，
并让手臂自然地前后摆动，
跨两阶爬上去则有加倍燃脂的效果!
对了，韩惠珍还说了
...
不好意思，
我扒不出什么别的东西了
也不知道韩惠珍还说了什么
我还是讲一个朋友在我帮助下减肥成功的案例吧
(这才是全文重点↓↓↓)
身高158cm，之前体重130斤。
目前体重：100斤；腰围(肚脐处)78-69!
减肥走过的弯路：
除了运动和饮食其他的都是弯路好嘛!
不良生活习惯有：
通宵吃垃圾
(请自行脑补画面)
如何瘦下来的
吃的方面。我叫她按蛋白，粗粮，蔬果3：3：2的比例，把一天分成五餐，三餐和两次加餐，把减肥前吃饱时的食量减小1/3，猪肉换成鸡胸肉，牛肉鱼肉和鸡蛋白。一天只吃一个中等苹果大小的水果的量，主食换成粗粮，细嚼慢咽，戒掉高热量，高脂肪，高碳水，高钠的零食，戒精制糖(甜食和白砂糖)。特别是姨妈期。
运动。因为她是胖子已经超过小肉不fit的范围，所以我让她先燃脂，再做一个多小时有氧运动。健身房里的健身器械，样样都不放过。
燃脂的时候她做hiit比较多。还有就是运动前半个小时和运动后半个小时补充一点能量。
周末不上班怎么安排饮食和减肥：
早起六点半，拉伸一下(如果你们想来点强度大的可以空腹跑步+HIIT)，七点钟吃早餐。一般脱脂奶泡燕麦片，浸着放半个小时就可以了。
十点左右喝杯酸奶或者吃两个鸡蛋白。
十二点午餐，鸡肉牛肉鱼肉选择蒸煮的方式，半个掌心大小，就是大概二两吧。然后水煮蔬菜，一小碗杂粮粥。
四点吃加餐，蔬菜水果都可以。
六点之前把晚餐解决掉，尽量少吃，建议要有蛋白质，不吃水果。
七点开始到九点疯狂运动，同样是有氧无氧结合。
小编有话说
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