4分钟爆汗减肥，练1次=健身房3小时！
2016/9/3 教你瘦身减肥

    

    

     可别小看这4分钟，

     虽然时间短，

     但是Tabata作为目前最流行的有氧全身运动。

     间歇训练强度高，

     即使停止，

     身体仍会认为还在运动，

     所以还会燃烧卡路里，

     瘦身效果惊人!

    

     有深中剧毒的妹子记得抽出4分钟

     跟小编一起练!

     毕竟：男神爱的是女神

     而不是你!

    

     4分钟Tabata高效燃脂

    

     开合跳 20 秒

    

     碰膝盖 20 秒

    

     分腿蹬 20 秒

    

     交叉举腿扶地挺身 20 秒

    

    

     最后提醒妹子们以下几点↓

     以上动作为一轮，休息 1 分钟后，再做第二轮，每天 2 轮，坚持 1 周，就能瘦全身哦!

     因为高强度，爆发式的训练，容易造成肌纤微受损，所以，在运动之前一定要热身(双脚跳，双臂挥动，怎么样动都可以)。

     如果你是第一次做，4 分钟坚持不下来，可以先做 2 分钟，甚至 1 分钟也可以。

     这个运动可以帮你大幅度燃脂，注意运动后 3 小时不要吃东西，可以喝水。这样可以在运动后 24-48 小时最大幅度地燃脂。

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     瑜伽★

     ID： haj011

    

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