减掉145斤后只剩一层皮 看完都不敢长胖了！
2016/9/13 教你瘦身减肥

    

     这是一个一个真实的例子。

     John Glaude在网络上晒出了自己的疯狂减掉160磅后的对比照：

    

     确实，瘦下来后变得帅气了很多，正当大家为他高兴的时候，他po出脱衣服的动图，向我们展示减肥过快所带来的可怕后遗症——皮肤松弛

    

     胸肌变成了这样，就像是在扯面皮一样!

    

     需要把皮扯起来才能看到腹肌，不知道女朋友抱着他松松的皮是什么体验？

    

     有没有被吓到？!但这是事实。还有人比他因减肥速度过快导致皮肤松弛更厉害的。

    

     还有像这样皮肤却松弛得“一泻千里”

    

     胖纸都有一个瘦纸梦，为了实现瘦纸的梦想，他们每天马不停蹄、一丝不苟地进行着自己的减肥计划。英国50岁男子保罗-梅森曾是世界上最胖的人，体重高达444公斤，医生确诊梅森患上“强迫进食紊乱症”，即无法控制自己的食量，因此梅森的身体不断膨胀，他每天的食量相当于普通成人的8倍。但是对于保罗-梅森曾来说，他一定不会想到减肥成功的自己竟然成了一个“蝙蝠侠”。

    

     极速的减肥也使得她的皮肤变得松弛，胸部也开始下垂，多余的皮肤也使她的身体感到不适。为了进一步提高生活质量，最终只得依靠手术。

    

     减脂后出现皮松的主要原因：

     很多懒人偏爱节食减肥，因为不会像运动那么累，但节食让人体内的水分和一些脂肪迅速消失，减肥的速度过快，身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，所以就会造成皮肤容易松弛的问题。再加上缺乏力量训练，在没有肌肉的状况下，皮下组织就会失去弹性，从而引起大面积的皮肤松弛，皱纹等。怎么做才能规避皮肤松弛？

     减肥速度不要急于求成

     有些人减肥只为快，掉的越多越开心，殊不知过于追求速度会直接导致皮肤松弛，尤其是对于年龄偏大的朋友，皮肤恢复原状的速度会很慢，用2个月快速瘦身了，皮肤要想回来则需要半年、一年，甚至更长时间。所以一周减掉两到三斤是比较合理的，每周称一次体重就好了。减肥的事，咱不追求快，只求效果，只求不反弹。

    

     多补充蛋白质、胶原蛋白

     多补充蛋白质，以动物蛋白为主，植物蛋白也要吃，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是蛋白质的来源，多吃肯定没错；还有富含胶原蛋白的食物，具有锁水功效，能够使皮肤丰满水润，富有弹性。猪蹄、猪皮、牛蹄筋等虽然富含胶原蛋白，但是脂肪含量太高，不适合减肥人群吃；而且胶原蛋白分子量较大，不利于皮肤吸收。鱼皮脂肪含量较低，是最佳选择，可以在减肥期间选择，每周1-2次，凉拌或者炖汤都可以。还有维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

    

     坚持运动

     80%营养+20%运动=真正健康。在合理饮食的基础上，要配合计划的运动锻炼，包括一定量的有氧运动和力量训练，这样才不会在体重减少的同时，骨骼肌随之递减，肌肉还能帮助减肥，让身体处在静态时还能消耗1.5倍的卡路里，有氧可选择快走，每次走30-40分钟，中等强度。力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。

     即便是减肥过程中，也要加强力量练习，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，自然就会松弛，而力量练习能增加肌肉量，起到支撑皮肤的作用。

     编编给大家分享7个训练核心的动作，比瑜伽更消耗热量，但又没有那么力量，同时起到拉伸和针对全身协调性与平衡感。

    

    

    

    

    

    

    

     如果皮肤已经出现松弛，也不要害怕，除了多做力量练习、多补充蛋白质等措施之外，还要注意皮肤的保养，保证充足睡眠，可通过擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善减肥后皮肤松弛现象。当然，如果真的出现了最严重的松弛状况，那就只能去微整形了。

     另外减肥基数过大也会引起，所以为什么一再强调大家要时刻保持身材，将肥胖扼杀于摇篮。

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