消除大肚腩最全方案，每减少一寸肚腩，你便年轻3岁！

消除大肚腩最全方案，每减少一寸肚腩，你便年轻3岁！
2016/10/6 减肥瘦身

     夏天已经悄悄来临

     身材的好坏一览无遗

     但是，

     可恨的大肚腩却依然在身上摇摇欲坠~

     很多人都有这样的疑惑：

     “为什么肚子脂肪这么难减下去？”

     ? 腹部脂肪堆积最快，减脂最慢!

     人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢!我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减!





     ?内脏脂肪最难减

     我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖!

     那么，知道这些后，该如何彻底消除肚腩赘肉呢？小编现在就教你，如何根据肚腩肥胖类型，完美消灭大肚腩!

     微微凸出型

     整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子赘肉的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之后，就会更加明显。为什么会这样呢?

     成因

     在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，有弯腰驼背的习惯，平时不爱运动，进食速度又太快，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

     ?小编建议

     ▼ 增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，可以没事再来个小跑步。(办公室一族，感觉腰腿酸麻的时候，一定要及时站起来活动肢体，促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~)

▼ 进食速度放慢，要细嚼慢咽，进食之后不要马上休息，稍微动一动。

▼ 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

     ▼ 做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。





     ▼ 从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间。

     多层型

     腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?

     成因

     你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

     ?小编建议

     ▼ 应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长，尽量不使用短时间节食的减肥方法。

▼ 爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧!

▼ 改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

▼ 睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩。(下面这些按摩方式简单易学、感觉舒适、见效快哦~)

     结实型

     不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

     成因

     虽然皮下脂肪减去了，但内脏脂肪过多，呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

     怎样减内脏脂肪呢？

     ?小编建议

     ▼ 加强运动

△平板支撑+左右转髋左右各20个

△平板支撑+重心前后移动 20个

△侧身支撑+挺髋左右各15个

△直臂平板支撑开合跳 20个

△直臂平板支撑+交替体膝左右各20个

△直臂平板支撑+收腿跳 20个

△直臂平板支撑+左右交叉提膝左右各15个

     △直臂平板支撑+同侧肘碰膝左右各15个

     以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车等…

     ▼ 吃“去内脏脂肪”的食物

     甘薯

     它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、排出体外，起到降脂作用。

     燕麦

     含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

     玉米

     含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

     海带

     含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇 ; 所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

     ▼减少碳水化合物的摄入

     含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

     大肚腩是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积在大肚腩的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻!

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