颈椎疼痛怎么办，送你一套“24小时保养法”
2016/6/5 麻辣未闻

     长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，在都市的高楼大厦中，我们的颈椎很容易疲劳过度，脖子酸痛的人也越来越多。颈椎是身上最脆弱的地方!今天就送你一套“24小时保养法”。

    

     24小时颈椎保养指南

     7∶00——喝碗驱寒汤

     颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。

     10∶00——转脖子

     久坐不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。

     14∶00——搓搓后脖子

     伏案工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。

     18∶00——打羽毛球

     下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。

    

     21∶00——大鹏展翅

     看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

     23∶00——拍拍枕头

     枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。

     睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。

     除了这套“24小时保养法”，还有一些实用的护颈椎妙招，让你随时随地轻松保养。

     1、耸肩

    

     保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

     保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

     2、头手较劲

     后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

     侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

     前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

     抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。

    

     以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

    

     编辑：刀刀 编审：豆角

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