清新美食有大功效，正确搭配营养不再单调
2016/10/3 美食喵

    

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     如今，健康的饮食已经成为了人们生活的一大主题。为了追求好的身材，健康的进食，低糖、低脂、低胆固醇的膳食已成为了人们的不二选择。怎么把一样普通的食材，秒变高逼格美食呢？一起来看看这些美食是如何做成的。

     女性健康：鳄梨拌豆

     这其实是一道小吃，但是加量之后也可以当作早餐和午餐。预防生理期的不舒适感的要诀之一在于提高铁的摄入。因而蚕豆、干豆、深绿色蔬菜以及坚果类食物都是很好的选择，且其中食物富含纤维，利于排出体内过多的激素。

     皮肤健康：炸鸡搭配果蔬沙拉

     炸鸡的调味料以及蒜的味道与鳄梨和芒果沙拉的味道相搭配，让这道菜更可口。鳄梨中锌的摄入有利于调节皮脂分泌，以抑制痘痘的生长。果蔬富含抗氧化剂β以及维生素C，多摄入该类食物有利于胶原的形成，使皮肤更为紧致。在这道菜中所含的维生素C相当于人们日常中一天五份果蔬摄入的维生素C的含量。

    

     消除疲惫：甜菜烩饭

     缺少铁、镁等摄入，会造成失眠增加人体的疲惫感。而有压力的生活往往容易耗尽维生素B,不利于食物向能量的转化。而这道菜中米饭是较好的能量来源。与甜菜相搭配，加入高纤维谷物，有利于提高食欲，缓解偏头疼，提高睡眠质量。

     预防心脏疾病：鲑鱼沙拉

     这道沙拉将日常生活中较受欢迎的鲑鱼和柑橘进行了完美结合。

    

     鲑鱼属于油性鱼类，其中所含ω-3脂肪酸有利于稀释血液，强壮心脏的同时也能预防心脏疾病。而富含纤维的沙拉蔬菜、榛果的搭配，提高了维生素D含量，利于补充能量，减少油脂的摄入，以达到降脂降胆固醇的目的。

     来源: 中华养生网

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