?一个月从140斤瘦到95斤！这招男女通杀！
2016/9/21 女人每天瘦身
阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“女人每天瘦身”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!
一个月从140斤瘦到95斤!!!这招男女通杀!想变瘦就不能懒!!运动起来准没错!运动是最健康有益的减肥方式!
☆狂减你的“游泳圈”↓
以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次!
屈膝卷腹式
动作要领：
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。
双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。
保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
动作要领：
头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。
在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。
这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。
如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果
提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式
动作要领：
腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。
开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。
然后回去到起始位置时吸气。
平板式
动作要领：
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式
动作要领：
前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。
集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式
动作要领：
身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。
腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起
动作要领：
把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。
收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
☆狂瘦你的“大肥腿”↓
菇凉们，别偷懒!!!我可是在看着你哦!
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!
微信大号公布
大家都关注哪些微信？2016微信大号整理推荐，涵盖生活各个领域，希望你能找到自己的兴趣，通过阅读提升生活质量!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
美食菜谱大全
▲长按二维码“识别”关注
简介:10万道家常菜做法，关注我，教你成为做饭高手!免费订阅哦~
-------------------------------
轻松学扎头发
▲长按二维码“识别”关注
简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情!免费订阅哦~
-------------------------------
女人潮流搭配
▲长按二维码“识别”关注
简介:时尚不是买出来的，而是穿出来的，三分长相，七分打扮，爱美丽就从穿衣开始!免费订阅哦~
-------------------------------
女性养生秘籍
▲长按二维码“识别”关注
简介:年轻不养生，老来养医生.养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!免费订阅哦~
-------------------------------
日常护肤秘籍
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天教你做最好的护肤技巧,美白知识,皮肤保养秘诀,问题肌肤处理,减肥方法,做您最贴身的美丽保镖!免费订阅哦~
-------------------------------
居家小管家
▲长按二维码“识别”关注
简介:过夜西瓜真的有毒吗？可乐会杀精？关注带你了解更多生活常识!免费订阅哦~
-------------------------------
一周瘦8斤
▲长按二维码“识别”关注
简介:瘦的健康美的自然，教你健康减肥轻松瘦身!免费订阅哦~
-------------------------------
每天健康美胸
▲长按二维码“识别”关注
简介:带你一起塑造魔鬼身材，做个拥有傲人身姿的魅力女人!免费订阅哦~
-------------------------------
每天睡前读物
▲长按二维码“识别”关注
简介:生活,有悲有喜.人生很短,夜晚很长.在这里,我们每天为你送上暖心读物.免费订阅哦~
-------------------------------
财运风水学
▲长按二维码“识别”关注
简介:立即关注，让大师帮你算算今年的运程是好是坏!免费订阅哦~
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 女人每天瘦身 返回首页 返回百拇医药