健康道|7个运动坏习惯你也有 最伤身！
2016/4/15 新北方
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昨天朋友圈被一个男人刷屏了属于一代人的篮坛偶像
科比-布莱恩特结束他职业生涯二十年的职业生涯给他带来了无数的荣誉也给我们留下了许多精彩的瞬间
但也给科比自己的身体留下了重重伤痕
跟腱断裂
手指骨折膝盖积水……如果没有这一身的伤病
也许现在科比依然还在篮球场上征战
强如科比
也对运动中遭受的伤病束手无策
我们不是专业运动员
但是
跑步、骑行、健身……
已经渐渐成为很多人的日常运动
那么
大家知道在运动中
该如何保护自己的身体吗
容易让人受伤的七个运动坏习惯
坏习惯一：选择超出自己能力范围的项目。老年人不适合选择像足球、篮球等激烈对抗、动作幅度大的运动。年轻人也不要过于追求运动刺激，安全优先。 坏习惯二：没有合适的运动装备。运动鞋不是万能的，跑步要穿跑鞋，专业的跑鞋可以减震，缓解膝盖的压力。打篮球要穿篮球鞋，专业的篮球鞋鞋底厚、鞋帮高，可以保护脚踝，减少下肢受伤的风险。 坏习惯三：运动时佩戴首饰。运动的时候不要戴首饰，项链、耳钉、戒指不光容易刮伤别人，也容易伤到自己。有的时候手指受伤会发生肿胀，导致戒指摘不下来，医生为了救治患者可能会切除手指。 坏习惯四：不检查场地、器械就开始运动。很多人在运动之前更多的在乎自己的运动装备，而忽视了运动场地和运动器械，社区内的健身器材常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，很容易发生意外。 坏习惯五：运动前不进行热身。运动开始之前不进行热身，在四肢僵硬的情况下进行运动，很容造成扭伤和拉伤。 坏习惯六：运动时精力不集中。为防止大家在健身过程中感到枯燥，很多健身房都会配有音乐或者电视，大家在跑步机上跑步时，如果注意力集中到电视上或者音乐中，会有摔伤的危险。 坏习惯七：运动中不饮水，运动后一次喝个够。很多人在运动过程中不习惯喝水，而是在运动之后再一次喝个够，这样很容易造成“水中毒”，正确的做法是，运动前、中、后，都应该少量多次的饮水。
体育运动中如何做好防护，避免受伤
1、使用运动护具各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。2、学会运动中的保护性动作。
当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。 3、掌握适宜的运动“度”和“量”。
普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房有氧锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧锻炼。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。
辽宁中医康复中心骨科康复教授石黎表示，运动过程中出现酸胀的感觉是正常的，如果有刺痛感应该停止运动，必要时到医院进行检查，如果是突然的巨疼，那就应该马上到医院进行检查。
运动受伤四步急救法
运动中如果发生扭伤、挫伤等意外，可以采取以下四步急救法，避免伤情进一步加剧。 第一步：一定要休息，受伤后马上休息，可以减少疼痛、出血或肿胀。 第二步：冷敷，休息15~20分钟后可以冷敷15~20分钟，这样可以使血管收缩，减少肿胀、疼痛以及痉挛。第三步：加压，用手或者绷带压迫受伤的位置，这样可以减缓伤势的恶化。第四步：抬高，把伤处抬高于患者心脏的高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应该将伤处用夹板固定，防止二次受伤。
来源：新北方、网络
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