失眠竟有这么多危害！教您如何治疗失眠才有效!
2016/9/5 王涛博士营养调理资讯
人为什么要睡觉呢？
睡觉最主要的原因是人体各器官系统需要自我修复和功能状态的调整。
从早上您一睁眼醒来，您身体的各器官系统就只有一个任务，就是全力以赴支持您的各种活动，您的走、跑、跳，您的思考，您的喜、怒、衰、乐、悲、恐、惊等等，这是一项非常复杂、非常繁重的任务，即使各器官系统自己受到一些伤害，他们都没有时间顾及自己。
睡眠正是给他们时间让他们将自己的问题解决以便第二天更好地支持您的各种活动。正是因为这个道理，才有在充足睡眠后神清气爽的感觉。
正常结构睡眠
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。
你的年龄睡多久合适
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至5岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
长期失眠的危害
脾气暴躁：关于这一点，相信很多人都有所体会，偶尔一天休息不好，第二脾气就会变得相当暴躁。
头痛：大约有36%~58%的睡眠不足，在醒来时会伴有头痛的症状。
学习能力降低：很多人都知道，决定学习成效的重要关键就是短期记忆，而睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。
体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
导致抑郁症：失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
加速皮肤衰老：想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
睡眠不好
老是失眠怎么办？
很多人第一反应是去寻找安眠药，除了必须要医生处方才能得到安眠药，它对我们解决长期失眠情况并无益处。
药物不可能从根本上解决失眠问题，太多的人，一开始吃半片、逐渐不得不加到一片、二片、三片、四片……甚至七片、八片，仍然睡不着。药物不但不能治愈失眠，还会导致肝脏严重受损，还造成很多人对睡觉产生心理恐惧。补充营养素是给机体食物，是治愈失眠最合理的方法。
一、心理治疗
帮助病人通过训练来学会放松肌肉与情绪，以达到睡前放松自己，改善失眠状态的目的。让病人减轻甚至去除社会心理压力，学会自我放松的方法。比如放松训练、催眠训练等。
二、创造良好的睡眠条件和环境
根据病人的实际情况，还可建议病人在睡前看看画报、听听音乐、用温水洗脚等。一般认为，失眠病人睡前不应做剧烈运动，不应看紧张刺激的电视、电影，也不要吃得过饱，更不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。
三、运动锻炼
对失眠症的病人还应提醒其平时注意多锻炼身体，增强体质，多参加有益的活动，尽叫能地保持乐观心态，并尽力正常生活工作等。
四、营养调理
失眠除了心理和情志因素外，很可能是我们的饮食缺了某些重要营养素，营养素治疗失眠的疗效不光是安神，保持神经精神系统的稳定性，还有极好的解压能力。一位60多岁的老人，因为睡不着觉已经到过很多医院就医，但一直效果不佳，通过营养素调理，不到一周的时间帮她解决了失眠问题。
到底我们缺少哪些营养？
1、缺钙
是的你没听错，长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降。因此夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是由于血钙的浓度不够导致的。不但如此，即便睡着了也很容易多梦，大脑没有进入深度睡眠状态，身体没能得到更好的休息和修复，早上醒来还是觉得全身疲惫和熬夜没差别。
2、缺乏B族维生素
平时喝水多、流汗和排尿都增多，在夏天，人更容易缺乏B族维生素，所以天热的时候，人更易疲劳、困乏、精神不振，晚上失眠质量差等。
只有通过专业的营养指导，
并且及时进行反馈调整，
搭配运动与心理调理，
失眠问题必将完全解决。
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