秋季中老年人适合哪些运动？需要注意什么？附带三套养生保健操！
2016/9/7 王涛博士营养调理资讯
中老年人运动益处多
增强心血管系统功能。明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。促进呼吸系统功能。促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。促进消化系统功能。增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。提高神经系统功能，保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷 ，精力充沛，从而去病延年。增强肌肉骨骼系统功能。改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。有助长寿。70岁以上老人，进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率有助于治疗失眠。晚饭后走路有助于睡眠。保护老年人视力。经常锻炼有益于老年人视力保护。运动能健脑，使人聪明。体育运动能改善大脑功能，延缓大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。长期锻炼防心脏变硬。美国研究发现，习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%，心脏变硬会导致心力衰竭，长期锻炼可防心脏变硬。
中老人适合哪些运动
健康操
健康操是很好的运动方式，即可有效的运动全身，又不至于对身体造成伤害，同时又是有氧运动。
广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让中老人们热爱音乐，重展生活热情。
健身器材运动
现在的小区门口，社区的外面，现在到处都可以见到小区健身器材，这些小区健身器材也是各式各样，进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能，预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂)，改善心理状态，促进睡眠品质。
打太极
太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
老人运动后要注意哪些禁忌呢？
中老人运动后四不宜
①不宜立即吸烟，这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。
②不宜马上洗澡，尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。
③不宜立即吃饭，以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等；同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。
④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。
运动的好处可谓是人尽皆知，中老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的。但是，要注意老年人运动不能过度，要学会科学健康的运动方法，这样才能更好的健身效果。
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这3套调理操即可提升人体的代谢效率，增进营养素的吸收和利用，让营养素更充分的到达需要修复的组织，大大提升营养素的利用率。同时运动调理操还能强健体魄提升人体免疫力促进机体的消化吸收和排毒。
1.二十四步养生健康操
2.健康养生“理筋操”
3.保健养生“拍打操”
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