7-11公斤“宿便”哪来的？连医生都不知道！你咋还信？
2016/9/8 王涛博士营养调理资讯
很多人都会觉得自己肥胖是因为体内有太多“宿便”的堆积，只有排出“宿便”才能达到减肥的效果，但排“宿便”真的可以减肥、清肠毒、祛百病吗？正常人体含有3至6公斤的“宿便”，肥胖便秘者体内有7至11公斤的“宿便”，真的吗？
“宿便”会压迫小肠绒毛的活力和弹性，“宿便”发酵、胀气会导致酸毒症？……关于“宿便”的这些传言可以相信吗？
“宿便”是什么？
在医学书籍中是找不到，“宿便”不属于医学概念。那“宿便”这个词是从何而来的？
这个词大约是在上世纪90年代，伴随着洗肠机、肠清茶等广告而出现的。
关于“宿便”大概有两个传说：
第一，是指长期存留于大肠内，并附着于肠壁上的粪便，很难排出体外。这样，粪便内的有害物质对人体无疑就带来很大的危害。所以，就得服用一些“灵丹妙药”，才能排出“宿便”。这是完全错误的说法。
第二，“宿便”即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3—5日不解大便，而停留于肠管内的粪块叫“宿便”。这是对医学中便秘的症状或疾病概念的歧解。
正常人需要100毫升以上容量的粪便刺激直肠，才会引起轻度便意，如果此时因条件不允许排便，便意会很快消失。当到达直肠腔内的粪便容量继续增加到500毫升以上才会再次引起便意。
经常忍便的人，肠腔内容易出现粪便存留，如果粪便量不大，不会当时就引起排便感觉，也不会伤害人体，而会在下次排便时，与后面到达的粪便一起被排出体外。
有些患者因为长期禁食、失水、体弱、疾病等原因，肠蠕动特别慢，粪便中的水分被过早、过多吸收，在结肠中形成特别干硬的粪块，而难以向下推进、排出，有可能出现腹胀、腹痛等轻度肠梗阻症状；
也有部分年老体弱、长期卧床的患者，因大量干硬粪便潴留在直肠腔无力排出，或用力后难以排出，这时嵌塞在直肠腔的大量干硬粪块容易引发直肠黏膜的水肿、渗液，甚至糜烂，出现肛门不停流稀粪水甚至出血，而误作为“腹泻”“痢疾”或“痔疮”等治疗。
这两种情况在某种意义上可称为有“宿便”，但都是临床上的特例。即使有“宿便”，临床上也不常见。
首先来看看，
宿便对人体造成的伤害：
1、肥胖：宿便使得毒素堆积，新陈代谢减慢，进而脂肪堆积，导致肥胖。
2、口臭：宿便被肠道中的细菌分解发酵，产生恶臭的气体，由口腔呼出，就成了口臭。
3、直肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥可直接引起或加重肛门负担，引发痔疮、肛裂。
4、大脑迟钝：便秘使代谢物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
5、皮肤变差：宿便中产生的毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。
6、便秘：人体内的宿便堆积过多，肠蠕动变慢，排泄系统失调，导致便秘。
7、妇科病：宿便易使女性发生痛经、引道痉挛，尿路感染等症状。
关于“宿便”的五大谣言
谣言一
1天以上未排出的粪便是“宿便”。
“宿便”被解释为肠腔内停留1天以上而未排出的粪便。然而，从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1～3天才排出，这是正常的生理活动过程。
医学上有一种结肠传输功能检查法，先让患者一次服下20颗标记物，再每隔1天拍腹部平片，观察标记物的数量，若72小时能排出80%以上的标记物，则结肠传输功能正常。
从医学上来说，粪便在结肠内停留1天以上，甚至3～7天以上，但只要正常排便，排便时无困难和痛苦，就完全不是问题，不会影响健康。
谣言二
正常人体含有3至6公斤的“宿便”，肥胖便秘者体内有7至11公斤的“宿便”。
“正常人体含有3至6公斤的宿便，肥胖便秘者体内有7至11公斤的宿便”“人体肠道有11斤宿便。24小时不排便，肠菌成为坏菌大本营”……关于这些“宿便”的新闻报道简直是耸人听闻， 但真的是这样吗？
结肠黏膜一直在分泌黏液以润滑粪便，防止粪便粘附，而且结肠一直在进行着由上而下的横向蠕动、纵向的挤压运动、向下的整体推进运动，根本不可能有粪便粘附、停留在某处肠壁上。否则在结肠镜检查时，怎能轻易地通过服用的药物将肠道清洗得干干净净？
正常人进食后，食物残渣在72小时后应该完全排出体外。以此推论，正常人大肠内存留的粪便有1至2公斤似乎还可理解。肥胖者的肠内容物不一定多于其他人。便秘者的肠内容物可能多于正常人，但要达到7至11公斤，也不是容易做到的。
谣言三
排“宿便”的保健品能很好的改善肠道功能。
所谓“排宿便的保健品”，多含有大黄、番泻叶、芦荟、酚酞(果导片)等泻药。这一类泻药的主要成分是蒽醌类物质，通过刺激肠壁的神经元而促进肠道蠕动，达到通便的目的。
这一类泻药，只可暂用，不可久用。
长期应用的话：
第一个危害是使肠壁神经产生耐药性，药量必须逐渐增加才能达到治疗效果。
第二个危害是能导致大肠黏膜颜色的改变，从槟榔样花纹至黑褐色样改变，这在医学上叫“结肠黑变病”。
谣言四
“宿便”会一直留在肠道内不动。
从消化过程来看，正常人体肠道内的粪便不会长久停留在肠腔内某处，而是逐渐向下移动直至排出，根本就没有长时间停滞在肠道某处不动的“宿便”。
食物在完成大部分消化、吸收活动后，残渣进入盲肠和升结肠，这时结肠腔的内容物呈稀糊状，在向下蠕动、被挤压、向下推进的过程中，其中的水分被结直肠黏膜逐渐吸收，肠内大量细菌进一步将其进行分解。食物残渣被推进到乙状结肠和直肠时，肠腔内容物通常已经形成条状粪便。
当粪便被推进到直肠上段时，或人们在早晨起立、下床活动、早饭后有生理性的结肠蠕动加快(医学上称之为胃-结肠反射)，结肠会出现整体推进性收缩，将已经到达乙状结肠和直肠上段的粪便向下推进，让人产生便意而去排便，所以大部分人的粪便是不会停留在结肠、直肠腔内的。
谣言五
“宿便” =便秘。
很多人会将“宿便”与便秘画上等号。然而，“宿便”是杜撰而来的，根本不存在，“宿便”也不是便秘，甚至与便秘没有关系。从字面上看，“宿便”就是在肠道中留存时间长的粪便。便秘可以是某些疾病的一个症状，也可以是一种疾病。包括三个方面：
○大便太少、太硬，排出困难；
○排便困难，伴有一些特殊的症状，如长期用力排便、直肠肛门坠胀、便不尽感或者需用手法帮助排便；
○7天内排便少于2至3次。
如何减少宿便最有效？
1粗细粮搭配
便秘通常是由粪便体积不足和肠道动力不足引起的，而平时吃下去的米饭和面条中的主要成分就是淀粉，而淀粉会被人体的消化系统消化成葡萄糖之后被人体完全吸收，其中少量的蛋白质也是不会留下残渣的，所以一直吃这些食物会导致粪便体积不足，而体积不足了，肠道自然就不会太着急把它们排出去，于是就造成了便秘。
所以问题的关键在于如何增加粪便的体积，这时候膳食纤维就出现了，所谓膳食纤维，指的就是不能被人体消化吸收的一类营养素，而其中的可溶性膳食纤维，不仅不能被消化，还能起到润肠通便的功效。
说了这么多，还是给大家推荐一些富含膳食纤维的主食：糙米、燕麦米、玉米、小米、绿豆~大家赶紧混搭起来呀!
2水果蔬菜要够
和主食相比较，水果蔬菜中的膳食纤维则更加容易摄取一些。原因很简单~吃一把圣女果比吃一把大米简单多了吧~而且有些蔬菜水果不仅膳食纤维含量丰富，热量却是很少，比如说芦笋，每百克芦笋中含有高达3.6g的膳食纤维，其中碳水化合物却只有4.9g，就算吃得很多也不用担心热量摄入过多的问题。
3足量饮水
每天需要保证1200毫升的饮水量，足够的饮水量可以保证身体的正常用水需求，在身体水份充足时，肠道就不会吸收太多的水份，那样子肠道润滑，拉粑粑自然也就容易了~
4饮食作息规律
还有一个很有用的做法，就是规律地饮食和作息，按时排便，这会让身体在特定的时间习惯排便这个动作，肠道会记住这个动作，在相应的时间做出反应。而早晨则是最佳的排便时间，起床后先空腹喝一杯温开水，再吃好早餐，这样很快就会产生便意，长期坚持可以养成早晨排便的好习惯~习惯了之后，便便自然就不会累积，便秘也烟消云散了~
5益生菌
益生菌是指可以在肠道定植的，对人体有益的微生物。通常在服用抗生素之后会引起肠道菌群失调，也有可能会引起便秘，导致宿便。由于肠道菌群失调或者益生菌不足的，可以服用一定剂量的益生菌来调节肠道功能~肠道功能改善了，便便也就乖乖地出来喽~
益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。益生菌不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。
现在加入王涛博士营养调理中心，
成为营养调理会员，
既有益生菌好礼相送!
王涛博士营养调理中心官网长按二维码 识别关注
● 参与调理成为会员
1、可直接加客服QQ号：
2850613352或者2850613359
2、登录官网点击在线客服；
3、可在公众平台留下您的联系方式!
4、添加微信客服：yytlwlfwzx
2、长按二维码添加营养中心客服微信进行咨询了解!
营养中心客服
3、长按二维码添加营养中心客服QQ进行咨询!
点击下方“阅读原文”给自己进行一个体质测评↓↓↓
http://www.duyihua.cn
返回 王涛博士营养调理资讯 返回首页 返回百拇医药