九个简单的动作让你老得慢，早上做一次，多活二十年！
2016/9/9 王涛博士营养调理资讯

    

     是老年人比较关注的话题，但是老年人养生除了要注意日常的饮食外，还要注重体育锻炼。坚持锻炼能够增强体质，提高抗病能力。

     下面介绍几个简单的运动小动作：

     你可以多活10年

     (动画动作非常清楚完整，可以照着做哟!)

     1.腰部腿部运动：九十、一百八十度

     功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

    

    

     2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

     功能：消除肩部酸痛。

    

    

     3.手脚运动：右手拉左脚

     功能：加强心肺功能及身体柔软度。

    

    

     4.眼部运动：上看下看，左看右看

     功能：消除眼睛疲劳。

    

    

     5.颈部运动：脖子扭一扭

     功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒

    

    

     6.运动前伸展操：带球上篮

     功能：运动热身，避免运动伤害。

    

    

     7.伸展运动：活动筋骨

     功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

    

    

     8.桌前运动：柔软重现

     功能：恢复以及保持身体柔软性。

    

    

     9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

     功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

    

    

    

     老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。

     老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。

     老年运动专家建议，老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。

     一忌憋气运动

     二忌争强好胜

     三忌急于求成

     四忌晃摆旋转

     五忌过分激动

    

    

     王涛博士

     专业营养调理指导

     王涛博士营养调理中心官网长按二维码 识别关注

     ● 参与调理成为会员

     1、可直接加客服QQ号：

     2850613352或者2850613359

     2、登录官网点击在线客服；

     3、可在公众平台留下您的联系方式!

     4、添加微信客服：yytlwlfwzx

     2、长按二维码添加营养中心客服微信进行咨询了解!

     营养中心客服

     3、长按二维码添加营养中心客服QQ进行咨询!

    

     点击下方“阅读原文”给自己进行一个体质测评↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 王涛博士营养调理资讯 返回首页 返回百拇医药