办公室“久坐一族 ”,你知道“久坐”的危害吗？
2016/9/21 王涛博士营养调理资讯
不知道大家有没有这样的感觉，在办公室坐久了，浑身都会僵硬酸痛，这是因为我们长时间保持同一个姿势，肌肉困乏、血液循环不畅所造成。一天工作8个小时，应该有7--8个小时都在保持低头看电脑的姿势，一天下来浑身酸楚除了可以感知的疼痛，关于久坐的危害你还知道哪些？
“久坐”的危害你知道吗?
久坐会使人“变傻”
人们常说“一孕傻三年”，殊不知还有“久坐傻一天”之说，为何？久坐不动，血液集中在下肢，回流缓慢，导致大脑供血不足，思维迟钝，哈欠接二连三，可能还会不时的犯迷糊。久坐之人突然站起来，会出现头晕眼花、眼前发黑等症状。如果长期保持久坐的习惯，会加重人体的疲乏、记忆力减退、失眠等症状。
久坐加重颈椎、腰椎疼痛
长期伏案低头工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈背部肌肉酸痛不适、颈项肌劳损甚至颈椎病。严重者颈椎活动明显受限，出现上肢剧烈的放射性疼痛、麻木，甚至引发心慌、头痛、失眠、恶心、呕吐等症状。
另外，久坐再加上坐姿不正确，不能保证腰部始终保持挺立的姿势，往往会导致腰背软组织慢性损伤甚至错位，致使脊椎或腰椎间盘突出。 
久坐会导致心脑血管病
有资料显示，久坐少动者冠心病的罹患风险要比经常运动的人或者体力劳动者高出四倍。30岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞的发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。久坐会间接导致心脑血管病的发生。
众所周知，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等是诱发心脑血管病的高危因素，而上述这些因素与久坐有着密切的关系。
久坐会导致“粗腿肥臀”
久坐容易使脂肪在腹部、臀部和大腿内侧堆积，导致肥胖，影响形体的美观。另外，肌肉往往会“不用则废”。人舒舒服服瘫坐在椅子上时，臀肌处于舒适放松的状态，长此以往导致臀肌无力，影响机体的平衡性。
久坐还会使骨盆和骶髂关节长期处于负重状态，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
久坐影响生育功能
对男性而言，久坐容易使上半身的重量集中在下半身，导致前列腺循环不好，引起前列腺慢性出血，逐渐引起前列腺炎。
另外，久坐会使男性私处的温度过高，影响精子质量。对女性而言，久坐导致腹腔和盆腔的血流不畅，卵巢供血不足而缺氧，影响生育功能。
办公室如何拉伸身体？
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
关于“办公室久坐综合症”，还有很多容易忽视的小毛小病同样值得重视。而以上列举的疾病预防方法归根到底只有一样：多运动。
健康是生命最大的财富，你怎么对它，它就会怎样对你，反馈的速度超乎你的想象。为了生命健康，大家请速速行动起来吧。
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