每天6000步走掉三大慢性病！但关键是要这样走！
2016/9/27 王涛博士营养调理资讯
朋友圈晒步数已经成了潮流，那每天走多少步最好呢？
为大家推荐一个答案是——6000步!
健步的正确行走
1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速最为适合。
2. 行走时上身要挺直，不然会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程最为合适。
走掉慢性病
一、每日6000步
可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每日6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
一个开公司的人，高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。去医院检查，血粘稠的都抽不出来，医生就劝他多走路，少开车，每日至少6000步。
后来他把司机解雇了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后他血脂也正常了，血压也控制的很好。
二、每日6000步
可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和心肌梗死、猝死等是很恐怖的。对于高血压，除了正规服用药物和补充营养素以外，坚持有规律的健走是治疗高血压的有效方式。
一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。医生建议他每天坚持30分钟健走。
4年后，他血压控制住了，而且心跳过快现象也消失了，体质也增强了。
高血脂病人健步时需注意的事项
1. 高血脂患者应保持中等强度运动量，即每日走3～5千米的运动量，正好6000步左右，不出半年，你的血脂将大为改观。
2. 建议平时还要多饮水，早晨起床空腹喝温水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道等作用。
3、6000步大量消耗体内葡萄糖
不少糖尿病人得病，就什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的好办法，不但可以降低体内血糖，还能减轻糖尿病患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的血糖控制得很好。
6000步对糖尿病健走有哪些益处
健走可以减肥。肥胖是导致糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感程度增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健走可以增强体质，改善心肺功能和新陈代谢，可以减少心血管的并发症。
如果健走的同时又想要控制血糖
一定要记住以下五个要点：
1增加每一步的步幅。
2. 用力走出每一步。
3. 每日步行时间要固定。
4. 每日的步频要固定。
5. 要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
走路多了也伤身!
一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医院诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。
到底走多少步最健康？
6000步较安全!
“每日一万步”的口号大家都很熟悉，但一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
我身体好，走个12000步，也可以；对于中老年人来说，每日走6000步，最安全。
国家卫计委疾控局推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
身体活动最好每日6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到符合自己的运动负荷。
如果运动后身体虽然会感觉疲惫，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
如果运动后经常感觉很疲惫，体重进行下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、不想运动、食欲不佳、机能下降等，甚至影响到正常的工作、生活和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
6000步要一口气走完!
但这6000步也不是随便走走就行的!
比如，不是说你早上起来走十分钟，下午走十分钟，晚上再走十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每日走一万步，上下楼走几步，办公室里走几步，上厕所走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
王涛博士
专业营养调理指导
长按二维码 识别关注
● 参与调理成为会员
1、可直接加客服QQ号：
2850613352或者2850613359
2、登录官网点击在线客服；
3、可在公众平台留下您的联系方式!
4、添加微信客服：yytlwlfwzx
2、长按二维码添加营养中心客服微信进行咨询了解!
3、长按二维码添加营养中心客服QQ进行咨询!
点击下方“阅读原文”给自己进行一个体质测评↓↓↓
http://www.duyihua.cn
返回 王涛博士营养调理资讯 返回首页 返回百拇医药