中老年锻炼莫“逞能” 四大误区要谨防
2016/10/1 王涛博士营养调理资讯

    

     加强锻炼能延年益寿，该说法是没有错，但是很多中老年人心里急于锻炼，有时候过度的锻炼造成了不良的影响，所以中老年朋友们在锻炼身体的时候还是要讲究个适当，在此，提醒中老年人：锻炼时谨记4大误区，适度、正确地锻炼。

    

     中老年人锻炼莫“逞能”

     俗话说：“人老不讲筋骨为能”。人到中老年，身体各项生理机能相对衰老，这是新陈代谢的必然。如果此时中老年人还按照年轻时的标准去进行体能锻炼，不但不会收到锻炼的好效果，相反还会伤到身体。

     中老年人在参加体育锻炼时，如果锻炼方法不正确，仍可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为中老年人软组织退化较快，且损伤后不易恢复。因此，中老年人在锻炼过程中，应该根据自己的身体健康状况，选择合适的项目或方式进行锻炼，力避快速和变化过猛的动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等。

     同时，还要时刻注意身体的变化和反应，一旦发现有不适症状，就要立即停止锻炼。适合老年人锻炼的体育项目很多，如散步、健身跑、太极拳、健身球、网球、台球、门球、高尔夫球等，中老年人可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜自己的锻炼项目。

     为了自己和家人的幸福，中老年朋友，千万不要“逞能”。

     中老年人锻炼牢记四大误区

     很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

     许多中老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

     不少人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，中老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

     中老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。中老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

     运动是好事，掌握好适当的运动是关键。因此在我们了解到了运动的四大误区之后，我们就要把握好尺度哦，以免过度伤身，祝您健康。

     王涛博士营养调理官网长按二维码 识别关注

     ● 参与调理成为会员

     1、可直接加客服QQ号：

     2850613352或者2850613359

     2、登录官网点击在线客服；

     3、可在公众平台留下您的联系方式!

     4、添加微信客服：yytlwlfwzx

     2、长按二维码添加营养中心客服微信进行咨询了解!

     营养中心客服

     3、长按二维码添加营养中心客服QQ进行咨询!

    

    

     点击下方“阅读原文”给自己进行一个体质测评↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 王涛博士营养调理资讯 返回首页 返回百拇医药