最新研究：全球每年有4%的人死于久坐！糖尿病、直肠癌都和它有关
2016/10/6 王涛博士营养调理资讯
由于现代人的工作性质，很多人一坐就是一天，腰背疼痛，颈椎病也随之而来......
可是你以为这就是久坐的危害了吗？NO!
据科学家称，长时间保持坐姿可能导致死亡!!
全球每年有4%的人死于久坐!
事实上，在去年3月份美国专家就表示：
久坐可能会导致糖尿病、便秘、直肠癌甚至是脑雾!
久坐引发的八大疾病
1、久坐易引起腿部血液凝块
西伦敦怀特利诊所的血管外科顾问马克?怀特利专家解释，久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力，减少血液流通。将会引发血液凝块，比如深静脉血栓。
所以专家建议，每坐二十分钟，最好起身活动，或者用相关产品来增加腿部血液流通。
2、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克?范达普研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。
3、久坐易引起头疼
当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。
她建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。
4、久坐易引起膝骨关节炎
研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。
当你需要双手支撑座椅才能站起来时你的肌肉已经开始出现了问题。
5、久坐易引起便秘
当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。
6、久坐易引起脑雾
专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。
7、久坐易引起直肠癌
科学家们发现，当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。
8、久坐易引起腰间盘突出
长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。
久坐会使得原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁，一个突然的动作，就会引发腰间盘突出。
工作时不妨做些小动作
其实要避免久坐带来的这些危害非常简单，那就是：站起来!
站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……
可是有些人就说了，工作繁重哪有时间站起来去喝水看风景......此时咱们又该怎么办呢？那就不妨做做下面这些小动作吧!
伸懒腰
两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶。
扩胸
身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。
收腹
没有标准性动作，相信每个人都会。
提腿
双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿。
踮脚尖
脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
长期久坐，几张图帮你“松松绑”
1、检查自己的肩胛骨状况
背靠墙站立，两臂平展，手心朝下，手臂必须贴墙，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根据能抬起的角度大小来判断肩胛骨的活动范围是否正常。
以肩膀水平线为基准手臂能抬起45度不到，说明肩胛骨僵硬，活动范围不佳。
以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度到60度之间，说明肩胛骨有点僵硬，但不严重。
以肩膀水平线为基准，手臂能抬起60度以上，说明肩胛骨的“弹性”不错，活动范围正常。
2、给身体松松绑
若自身肩胛骨符合前两种情况，就有必要做做针对性的肌肉锻炼，给肩胛骨“松松绑”了。
采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前，就像擦拭窗玻璃那样，从上朝下缓缓摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆，左右手各做5遍。
两肘抬到与肩齐平高度，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨有意识地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松落下，反复做5遍。
久坐不动的危害这么可怕!
你还不快点起来运动运动去!
哪怕只是散散步，伸伸懒腰~~!
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