【无烟日】吸烟惹的祸，用这些食物来帮助你！
2015/5/31 广东医疗

    

     今日是世界卫生组织发起的第28个世界无烟日，我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，也是受烟草危害最严重的国家之一。全国吸烟人数超过3亿，每年死于吸烟相关疾病的人数达到136.6万。然而，即便每包香烟上都俨然注明吸烟对身体的危害，甚至带上各种恐怖的阻吓图片，却始终无法让顽固的“烟友”们退出这个圈子——

     小花

    

     为了戒烟这事已经天天跟他急，还是没有用，他的烟瘾太顽固。

     其实我也想戒烟，可工作压力特别大，感觉抽了烟整个人放松很多.

    

     小明

     给“烟友”们两个忠告：1.必须戒烟；2如果暂时戒不掉，至少应注意调整饮食和生活方式，降低吸烟带来的伤害。

     1为什么要戒烟一人吸烟，人人受害

     吸烟者患病率极高

     肺部疾病(气管炎、肺气肿、肺心病等)

     心血管疾病(高血压、心肌梗塞、猝死综合症、中风)

     癌症(肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等)

     性功能和生育功能下降

     骨质疏松等

     吸二手烟者遭严重威胁

     全球烟草流行每年导致约600万人死亡，其中60多万人是死于二手烟吸入的非吸烟者。孕妇、婴儿和儿童等弱势人群是最大受害者。

    

     2暂时戒不掉？食物助你营养急救

     推荐食物：柑橘、猕猴桃保护因子：维生素C

     吸烟时人体会进入一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等有害致癌物，体内维生素C会与它们结合并促进代谢排出，因此吸烟者维C消耗量更大，可通过摄入鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓等维C含量丰富的水果进行补充。此外，有抗氧化作用的维C可降低癌症发生率。

    

     推荐食物：芝麻、葵花籽保护因子：维生素E

     在美国波士顿举行的实验生物学年会公布，吸烟者进食富含维E的食物，可降低吸烟带来的伤害，因为维生素E有益于心血管健康并有抗氧化作用。除了进食芝麻、大豆等食物，植物油如橄榄油、菜籽油等也富含维E，烹调时可以代替动物油使用哦!

    

     推荐食物：胡萝卜、彩椒保护因子：β-胡萝卜素

     吸烟对呼吸道伤害很大，β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，有助修复呼吸道粘膜组织。此外，β-胡萝卜素同样是抗氧化因子，对抵抗自由基和防癌、抗癌有积极作用。深绿色蔬菜、黄红色瓜果等，都是胡萝卜素大户哦!

    

     推荐食物：绿茶保护因子：茶多酚

     说到抗氧化，不得不提富含茶多酚的绿茶，同样对人体代谢废物有优秀的功效。但注意，有胃病和贫血者应避免饮用绿茶。

    

     推荐食物：大蒜、蘑菇保护因子：硒

     同样为抗氧化因子的微量元素硒广泛存在于很多食物中，但植物中的有机硒比起动物中的利用率更高。首选大蒜、蘑菇，其次是南瓜、韭菜、洋葱、莴苣，动物性食物中的鱼虾类和动物心、肝含量也颇高。

    

    

    

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