【提醒】胖到什么程度影响健康危险大？一看就懂！
2015/9/1 广东医疗

    

     内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

     一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

     但是，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。如果长期内脏脂肪过剩，会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症!

     如何判断内脏脂肪过剩？

     专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

    

     笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

     用腰围÷臀围就是腰臀比例。

     如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

    

     较胖的人肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果看上去较胖，却又捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

     内脏脂肪是怎么潜伏的？

     内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。

    

     不吃早餐，是很多人的生活习惯。腹腔一上午都处在无水、无营养的状态下，这就为囤积内脏脂肪提供了足够的空间。

    

     中午吃的过饱、过于丰富，会使消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!

    

     工作一忙起来，连水都顾不上喝。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就无法找机会排出体外，所以就越来越多。

    

     午餐后大多数人都不会进行锻炼，反而习惯在下午3、4点左右，补充点能量，吃点甜点。高热量的下午茶会让内脏脂肪越积越厚!

     内脏脂肪过剩的危害

    

     当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。

     不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。

    

     内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。

     肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

    

     肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。

     呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

     内脏脂肪快速“瘦身”的方法

    

     游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

     美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

    

     膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。它还可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。

     可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳等。

     富含食物纤维的食物有：燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。

    

     日常饮食中，想要降低膳食脂肪的摄入量，首先要学会科学选择食物，远离各种高脂肪低营养价值的食品以及原料。

     同时，应当从调整食物摄入的顺序入手，先食用低脂肪的果蔬、杂粮、豆类，然后再限量食用鱼肉蛋奶食物。

    

     含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

     过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

     但也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

     对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

    

     腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

    

     通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。

     可先在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为中心，由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

    

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