【教师节】老师，您的身体还好吗？
2015/9/10 广东医疗

    

     讲台上，书桌旁，寒来暑往，春夏秋冬，在岁月的长河里，您用汗水和智慧，把一个个45分钟，编织成无数耀眼的光环!

     然而，在这些的光环背后，是您无数个咳嗽难眠的夜晚，是您一手扶腰还要为我们板书的背影，是您……这个教师节来临之际，特意送来常见五大职业病的防治方法，希望您可以少受职业病侵扰!

    

     一、慢性咽炎

     教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

     防治小贴士：

     1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。

     2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。

     3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、石榴、绿豆、香蕉等。

     4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼类及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

    

     二、 颈椎疼痛

    

     老师长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重者还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

     小贴士：

     1.伏案时，隔一两个小时就放松3-5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

     2.睡觉时，枕头偏高，尽量松软。

    

     三、 腰椎疾病

     长期久坐，再加上经常用电脑来做PPT课件，更容易造成腰部负担过重。

     小贴士：

     1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。

     2.一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。

    

     四、胃病

     压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

     小贴士：

     1.一日三餐定时定量。

     2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

     3.饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。

    

     五、 静脉曲张

     教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

     小贴士：

     1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。

     2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。

     3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉，减轻压力。

     4.多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

    

    

    

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