【健康提醒】深马一33岁参赛者猝死！今日广马，跑友必须注意这些！转给参赛者！
2015/12/6 广东医疗
昨天(5日)举行的深圳国际马拉松赛事上，数名选手因身体不适被送往医院。其中一名33岁的深圳男子在途中倒地，被送往医院救治，不幸去世。
2015深圳国际马拉松赛组委会公告称，12月5日上午10点40分，2015深圳国际马拉松赛半程马拉松的参赛者姚某，男，33岁，在离半程马拉松终点400米时突然倒地。
马路对侧救护车医护人员目击参赛者倒地，发现此参赛者双眼上翻、牙关紧闭，心电监护提示：室颤，医护人员立即进行除颤和心肺复苏等现场抢救，并同时转运到南山区人民医院救治。15分钟送达南山区人民医院，医院立刻组织专家组进行抢救，经抢救无效死亡。
去世男子的妻子和女儿在医院等候。南都记者 陈文才 摄
南都记者了解到，姚某出生于1982年，在深圳从事销售工作，还有自己的公司，平时算是工作比较拼的人，一向有健身的习惯，此前多次跑马拉松。姚某上个月刚参加了华润置地的半程马拉松，成绩是两小时十分。
据其弟透露，姚某每年公司都安排有体检，都没有发现问题。其同事表示，近期公司也是正常上下班，并没有出现严重加班的情况，而这一次跑半马到出事的时候其已经跑了两个半小时，因为同事今早没有和死者碰过面，不知其身体状况。
据其弟透露，他们家里就两兄弟，山东人，姚某来深圳已有十年，家住龙岗布吉。家属大概11点左右接到电话，第一时间赶往医院。但医生说在家属赶到前的十分钟就已宣布抢救无效死亡。
据悉，姚某有一名六岁的女儿刚上小学，其妻子身怀六甲，下周就是预产期。
今日，广马就将“开战”——
2015年广州马拉松赛定于12月6日07：30至13：30举行。届时，将有多个国家和地区的3万名运动员分别参加全程、半程、迷你马拉松比赛。比赛起点设在花城广场，全程终点设在花城广场，半程终点设在广交会展馆(1号门)，迷你马拉松终点设在天河体育中心。
这几天，广州的天气预报是这样的↓
广马四年，头一次遭遇冷风强袭。如何确保悲剧不再出现？
为此，组委会决定放出温暖大招——广马当天，广州马拉松组委会将在全程马拉松以及半程马拉松的终点免费派送热姜汤，同时在各个功能区完善防水、增加挡雨帐篷。
增加功能区帐篷数量
今年5月，被称为广马测试赛的——“广州10公里路跑”就曾遭遇大雨，当时曾有跑友提出建议，希望组委会能够准备热水、增加一些应急的帐篷方便参赛跑友躲雨。现在，真正的广马来了，也极有可能遭遇雨水，那么帐篷和热水准备好了吗？昨天下午，记者从广州马拉松赛事组委会了解到，为了应对可能出现雨水的天气情况，竞赛部已经在一天前决定增加功能区的帐篷数量。
“因为今年的参赛人数增加了一万人，所以帐篷数量本来就较去年有一定数量的增加。那么现在，又出现了比赛当天可能下雨的状况，所以我们又临时增加了一批帐篷。”广州马拉松赛竞赛部负责人向记者表示。除了增加帐篷,组委会还将在存包区、按摩区、完赛包发放区等等功能区域做好防水。
湿滑路段放置提示牌
帐篷有了，广马组委会想要告诉参赛者们的是，热水也会有的。广马竞赛部负责人透露，组委会决定在半程马拉松和全程马拉松的终点处提供免费热姜汤。
竞赛部负责人称：”除非出现雷电这样的极端天气，否则广州马拉松赛仍然会如期举行，组委会会在相对湿滑的路段放置提示牌。我们建议参赛者们可以多看看雨天、冷天的跑步攻略早做准备，注意保暖。我们会在全程和半程马拉松的终点准备热姜汤，帮助大家防寒。“
学会辨别身体异常信号
广马“医师跑团”的队长、中山大学附属第一医院外科副教授吴荣佩介绍，马拉松选手在全马的30～35公里、半马的18～20公里很容易出现“极点”，通常会有呼吸困难、肌肉痛、关节痛以及全身疲惫等反应。
吴荣佩说，“极点”是每个长跑运动员都会出现的正常状态，这个时候如果及时调整自己的节奏和呼吸，减小身体的负担，等到身体适应后，可以选择慢慢恢复速度，一般都能平稳度过。
但吴荣佩特别提醒，跑者在“极点”是要特别注意身体发出的其它异常“信号”，如果出现心跳忽快忽慢，就要引起重视了，切不可以为咬牙坚持就挺过去了。“往往最危险的就是在这个阶段，如果觉察到身体的异常，要向工作人员求助，要在最短的时间找到赛道上的‘医师跑者’或电召医疗站的急救医生前来进行专业救助”。
量力而行学会放弃
医生跑团成员刘艳辉也是一个经验丰富的马拉松跑者。他说跑马拉松和平常的训练是完全不一样的，即便都是同样的42公里，但比赛现场的氛围很容易令人亢奋，有些人就好像打了鸡血一样，一开始就往前冲。或者快到终点了，死命向前冲。往往“很容易出事”。由于马拉松是一项极限运动，对人的生理和心理极限都会带来极限冲击。
刘艳辉提醒，一定要非常清醒地认识自己的实力，跑马拉松必须有一个循序渐进和科学训练的过程，不能指望着在正式比赛中跑出比平常好出一大截的成绩来。健康和快乐才是最重要的。所以一定要量力而行。李志强表示，马拉松能培养人坚毅不拔、不轻易放弃的精神品质，但同时也要学会放弃，不能拿生命健康开玩笑。
猎德大桥不可盲目加速冲坡
此次半马和全马都会经过猎德大桥，以前跑过广马的跑友就会知道，就路线来说，这一段是半马和全马选手最难过的一个坎。
猎德大桥出现在路程的12.5公里处，前半段要爬急坡，后半段要下急坡。对人体体力的消耗极大，而且会打乱跑者跑步的节奏，从而引发身体“极点”提前到来。
组委会建议，上坡时适合用小步幅跑，前脚掌着地，下坡时顺势大跨步跑，全脚掌着地，但是要控制速度和身体的平衡，切不可盲目加速冲坡。
广州雨水不断，今天雨或许时下时停，增加了比赛的难度。
↓↓雨战马拉松，这些你要知道↓↓
要不要闭嘴？
户外跑步把嘴完全张开，冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，容易被呛到，再碰上下雨，风险就更大。鼻子吸气嘴巴吐气，两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸法能让你发挥最好状态。
作为一名业余菜鸟型选手，可以选择用嘴呼吸，可把舌头尖往上舔到上腭位置，让空气通过你舌两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
保护易摩擦部位
雨后，湿透的衣服会加重摩擦，即使你平时磨合过的装备此时也会有摩擦风险，大胸妹子更甚。所以装备一定要选择柔软、速干专业跑步服装，并在容易摩擦的部位进行保护，比如带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘……擦上“凡士林”等润滑剂，贴上创可贴(注意跑完及时卸下，谨防过敏)。
你可能会失去理智
下雨就会很嗨，控制不住内心的兴奋？但是请注意千万保持镇定，一定要Hold住雀跃的心，别用踩水坑去满足你的快感。否则，痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后，立即就会起水泡是个死定律。
此外，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子，如果雨太大不用想着穿防水功能的鞋子，你无法阻止水从腿上往鞋子里面灌，灌进去排不出来会非常悲催。
你必须学会”装逼“
大雨落，大风吹~大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面。所以雨天跑马拉松，运动眼镜和帽子好看又实用，是你必备的装逼利器。帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。好一点的运动眼镜都能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。
就算是单身狗，也不要让自己冻成狗
即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”，寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦，即使单身狗，也记得在终点准备点毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服，给自己一记温暖的怀抱。
↓↓跑马拉松这些“错误”千万别犯↓↓
深马现场。南方日报记者 鲁力 摄
错误行为一：未进行心血管疾病风险筛查
跑马拉松的最大风险就是猝死，因此美国运动医学协会心血管疾病风险进行分级，建议低风险人群基本无必要询医做进一步心血管评估检查，而中、高风险人群若想进行马拉松训练或比赛必须事先询医，并依医嘱进行相应检查，得到许可，方能训练及比赛。
错误行为二：参赛前吃的太多或太少
广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心康复治疗师雷宁介绍，一般赛前3-4小时以低、中升糖指数为主食，比如意粉、燕麦片、全麦面包等。
赛前1-2小时可用能量棒、谷物棒、牛奶搭配早餐谷物、酸奶、水果；赛前不到1小时可选择适口运动饮料、能量棒或糖类胶。
错误行为三：快到终点时去冲刺
据统计，马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
错误行为四：使用不对护膝或肌内效贴布
广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心张志杰博士建议，如果曾经有过膝关节损伤，在跑马拉松时可以使用，但没有受伤史的参赛者最好不要用。此外，肌内效贴布也不能随意使用，建议最好请专业人员帮助，否则适得其反。
错误行为五：到达终点后立马休息
长时间的跑动，到达终点后不少人会马上停下驼背撑住膝盖大口呼吸，或者直接累瘫倒地，突然的降速使大批选手出现恶心、呕吐、头晕的现象，中山大学附属第一医院康复医学科王楚怀教授介绍，正确的做法应该是选手跑到终点后，在继续慢慢的减缓速度，慢跑至少五分钟以上，等过了心血管等过了心血管反应期后(约20-30分钟后)，才可以躺下来进行适当的按摩放松。
错误行为六：跑完后泡热水澡或桑拿
对于比赛后出现的酸痛感，选手们常常会在当晚泡个热水澡或蒸桑拿，进行所谓的热疗。王楚怀教授表示，酸痛用可用热疗缓解没错，但是不要马上进行，容易导致血液循环加速，肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。
正确的做法是隔天后再进行热疗，张志杰博士指出，如果酸痛感持续超过24小时，一定要去医院康复科看看，可能出现深层损伤。
本届广马组委会也设置了五道医疗防线做后盾↓↓
1：以赛道沿线附近的医院为大后方，今年参与赛事医疗保障医院由去年的28家医院56组医务人员扩大到36家医院72组医务人员。这些医院将派工作人员到现场驻点，有需要可以第一时间到就近医院治疗。
2： 现场医疗点，去年布点是从5公里开始，每2 .5公里加强设置医疗点，今年从5公里开始每1.5公里加强设置医疗点。
3 ：沿赛道增加40名骑行移动救护员，他们全都是医生，带有心脏除颤仪等设备，每公里1名；相当于至少每公里增加了1个救护点，这一举措为国内马拉松赛医疗保障首次采用。
4 ：医疗志愿者，每100米1名，便于及时发现，并与骑行移动救护员对接，医疗志愿者全部为医科大学的学生，通过加强培训，具备良好的专业素质。
5： 防线完全深入到跑步队伍中的医师陪跑团，有122名职业医师，他们本身既是参赛选手，又身兼医疗救护。他们发现问题将第一时间施救，并联系其他救助力量。
今天具体管制时间及道路详情如下↓↓
2015广州马拉松路线图(时间节点)
一、12月6日04：30开始至比赛结束，下列时间、道路除持有2015广州马拉松赛专用车证的车辆和执行紧急任务的军警车、消防车、医疗救护车、工程抢险车外，禁止其他车辆通行：
(一)04:30起，临江大道(双向，由广州大道至冼村路路段，含地下空间和新中轴隧道)、江月路(由明月三街至临江大道路段)开始实施交通管制。社会车辆可绕行花城大道、金穗路、黄埔大道。
(二)07:25起，临江大道(西往东方向，由猎德大道至车陂路路段)、车陂南路(南往北方向)开始实施交通管制。社会车辆可绕行花城大道、金穗路、黄埔大道。
(三)07:30起，广州大桥(南往北方向)、广州大道中(南往北方向，由广州大桥至天河北路路段)开始实施交通管制。社会车辆可绕行海印大桥、猎德大桥。
(四)07:45起，天河北路(西往东方向，广州大道至林和中路路段)、车陂南路(北往南方向)、临江大道(东往西方向，由车陂南路至猎德大道路段)开始实施交通管制。社会车辆可绕行天河路、黄埔大道。
(五)08:06起，猎德大桥(北往南方向)、猎德大道(由花城大道至双塔路路段)开始实施交通管制。社会车辆可绕行华南大桥、琶洲大桥。
(六)08:13起，阅江路(西往东方向，由猎德大道至科韵路路段)开始实施交通管制。社会车辆可绕行新港东路。
(七)08:20起，阅江路(东往西方向)、滨江东路(广州塔路段)、艺苑路(双向)、艺洲路(东往西方向)开始实施交通管制。社会车辆可绕行新港路。
(八)08:40起，滨江路(双向，由广州大道至洪德路路段)开始实施交通管制。社会车辆可绕行新港西路、前进路、南田路、南华路、同福路。
(九)09:00起，人民桥(南往北方向)开始实施交通管制。社会车辆可绕行解放大桥、江湾大桥、内环路。
(十)09:04起，沿江路(双向)开始实施交通管制，视情况临时封闭内环路A线六二三路出口；北京路(沿江路至泰康路路段)调整为南往北方向单向行驶。社会车辆可绕行东风路、中山路、文明路、东华路。
(十一)09:18起，大通路(双向，由东湖路至烟雨路路段)潭月街、晴波路、海心沙开始实施交通管制。二沙岛内单位和居民的车辆可从广州大桥进出二沙岛，绕行大通路、烟雨路、玉宇街等路段。
二、12月6日比赛当天，比赛路段禁止各种车辆停放，包括晴波路路边和滨江路、沿江路的路边咪表停车位等，避免影响比赛正常进行。比赛当天，海心沙东、西两侧停车场和广交会展馆A区停车场不对外开放。
比赛期间，市民对公交出行如有疑问或需要相关帮助，也可拨打“96900”咨询。
来源 | 综合自南方日报、南方都市报、南方+、新快报、跑步指南、39健康网等
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