【健康】4 个小贴士，帮你开始新一季的健康计划！
2016/4/3 广东医疗
春天不减肥，夏天只能徒伤悲。四月到了，摩拳擦掌开始新一季的健康计划吧!这里的 4 个小贴士可以帮到你。
1. 忘掉你的体重秤
你并不仅仅是体重秤上的那个数字。请记住，体重是自我健康认知的一部分，但太过频繁的称体重，会让你感觉到挫败感、很难做出正确的判断。
要知道，你的健康并不会像体重秤上的数字每日波动，而且除此之外，还有很多更重要的事值得衡量。比如你运动的时间和频率、你的睡眠时间、你多少次阻止自己暴饮暴食，以及所有你为自己和他人的健康所付出的努力。
2. 爱上你的冰箱
每年，你至少需要一次全面的冰箱清洁。把所有的东西拿出来，把冰箱隔层和架子擦干净，检查食品的过期时间，并扔掉所有过期的食品。最后，记得更有规划地把食物放回冰箱。奶制品、果蔬、加工食品分类存放，生熟分开。
整理你已经有的食材(包括那些甚至你已经忘了的食材)，试试看健康食谱。干净整洁的冰箱会让你的用餐时光更美妙，同时也能让你更好地保存新鲜健康的食物。
3. 学习「减半原则」
如果你想吃得更健康，这个建议也许可以帮到你：那就是「减半原则」。
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和微量元素，而且可以带来饱腹感。把每餐一半的食物换成果蔬，可以帮你更容易的控制热量摄入和达到营养均衡。想吃香喷喷的蛋炒饭？没问题， 先来一份白灼青菜!
4. 为健康，而不是为减肥运动
还在计算每一次运动所燃烧的卡路里吗？那你很可能低估了自己。运动让你的心脏和肌肉保持健康，带来活力，并能减少心脑血管疾病的发生。运动并不仅仅只是一个卡路里消耗计算器，它更像是一种预防性的方式。
所以，别再过度关注减重和改变身材啦!转变你的态度，想想运动带给你的健康益处，为健康而开始运动吧。
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20岁：改变生活方式，开始补钙
20岁就要开始每年体检一次，了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。20岁是人生的一个转折点，可以趁此机会养成健康的好习惯，健康饮食，保持合理的体重，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。同时要开始补钙。专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，每天补充至少1200毫克的钙质以及1000IU的维生素D，可以为骨骼和机体打下坚实的基础。
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30岁：重点关注体重，注意睡眠
从30岁开始，人体逐渐发胖。据调查，肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍，老年后患痴呆症的风险也更高。专家建议，每天都要坚持运动20~30分钟。同时要注意监测血压。经常关注血压数值的变化，有利于调整饮食和不良生活习惯，降低血压异常的风险。还要格外注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，才会将青春延长。女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就医。
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40 岁：筛查糖尿病，增加运动量
统计数据表明，40岁后的糖尿病患者有增多趋势，因此应该在45岁后至少每3年筛查一次。女性还要在40岁后开始进行乳房X线检查，而不是等到50岁。可以请医生根据你个人及家族病史进行分析评估，帮你决定检查的最佳时间和频率。此时，身体新陈代谢速度进一步放缓，所以更要严格控制体重，以降低疾病风险。少食多餐，饮食多样化，并将运动时间延长至1小时。可以增加一些负重锻炼和力量训练，这样有利于维持肌肉质量和骨密度。
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50岁：呵护心脏健康，筛查结肠癌
从50岁开始，应多加保护心脏。虽然心脏病发作比较突然，但之前身体发生的一些变化，比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病，就是在发出信号，提醒你注意呵护心脏。同时，要定期筛查结肠癌。这种癌症的高发年龄段为四、五十岁，且能够在癌变前及时发现息肉，并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。如果检查结果正常，且没有家族病史，可以每隔10年检查一次。此外，女性要留意更年期症状，出现明显症状时，最好在医生指导下积极治疗。
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60岁：检查骨密度，预防肺炎
药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。专家建议，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。日常补钙不能忽视，如果记忆力大不如前，这可能与缺乏B12有关，很多60岁以上的人缺乏维生素B12，这种储藏在海鲜、牛肉以及强化麦片中的营养，可以制造健康的血红细胞，保护神经系统，防止记忆减退。
同时，还要注意保护呼吸道，降低患肺炎的风险，肺炎是威胁65岁以上老年人生命的重要隐患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险。带状疱疹会造成剧烈疼痛，甚至神经疼痛和损伤，60岁以上老人可咨询医生是否要进行疫苗注射，以降低患病风险。
来源：丁香医生、《健康指南》，版权归原作者所有
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