【健康】“夏打盹”也许是因为这7个坏习惯！
2016/5/29 广东医疗

    

     困

    俗话说“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”..... “特困生”们总有办法为自己的困意找理由。不过困意这个东西确实挺任性的，想出现时就出现，该睡觉的时候往往人又精神了，打游击的战术简直一等一。那么，今天咱们就来聊聊，夏打盹这回事儿!

     夏打盹为啥?

     “夏打盹”在医学上也称之为”夏季倦怠症，主要是因为：

     1、夏季消化功能减弱，易脾虚易疲劳。夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。

     2、夏季钾、钙等微量元素大量流失。夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。

    影响夏打盹的七个生活坏习惯

     1、没有喝足够的水

     对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。所以即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平；脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，影响新陈代谢。

     2、铁、镁元素摄入不足

     缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。

     3、早饭吃得不健康早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

     4、喜欢吃垃圾食品

     长期吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

     5、临睡前小酌一杯

     酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

    

     6、躺在床上玩手机

     平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

     7、周末熬夜

     一到周末就熬夜，会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

     赶走夏打盹的小妙招

     1、指尖轻敲，赶走疲倦

     头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

     2、拳头按压，释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。

     3、用粗盐泡脚，恢复精神回家时可以将2—3汤匙海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

    

    4、嗅闻精油，神清气爽

     当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或有冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

     食疗推荐

    花生红枣粥

     做法：在锅中加入适量清水，烧开后下入100克花生仁，将花生仁煮烂，之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水，等水沸后加入红枣50克，再转为小火慢煮成粥，最后加入红糖搅拌均匀即可。

     功效：糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁等，是温补强壮食物；花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素，具有增强记忆力的功效；红枣含有大量维生素A、C、E，以及胡萝卜素、磷等矿物质，具有增强人体免疫力的作用。

     木耳猪血汤

     做法：把250克猪血切成块，50克木耳撕成小块，把准备好的猪血和木耳下入锅中，以大火烧开，用微火炖至血块浮起，并用盐进行调味。

     功效：猪血含有多种微量元素，木耳含有大量铁，这道木耳猪血汤是不错的选择。

     来源：新华网

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